Ефективно хитаємо руки - задіємо гнутий гриф!

У цій статті ми відкриємо Вам ще один ефективний спосіб на Вашу мускулатуру. Як Ви вже, напевно, неодноразово чули – клітини м'язів не люблять сталість. Виконуючи з кожним днем ​​ту саму роботу, вони адаптуються до неї. І звикнувши до такої праці, більше не відповідають на фізичну дію своїм швидким зростанням. Як змусити мускулатуру рости безперервно і постійно? - Відповідь проста: потрібно весь час змінювати правила гри:

1. впливати то швидко, то повільно,
2. піднімати багато, але досить легка вага, а потім мало, але важка,
3. варіювати паузи між підходами та вправами,
4. задіяти різні суперсерії та гігантські мережі,
5. застосовувати атлетичні принципи - такі як, читинг, бернс, флешинг, концентровані та форсовані повторення та інші, докладніше про них читайте ось тут.

Крім того, ще вплинути на ситуацію можна за допомогою хвата. Отут нам і допоможе гнутий гриф.

Наприклад, припустимо: у такій класичній базовій вправі, як підйом штанги на біцепс стоячи Вашу робочу вагу становить 40 кг. Ви вже битий місяць тягаєте ці 40, і ніяк не можете додати результати. Як же бути? - Беріть гнутий гриф! І робіть з ним аналогічну вправу, але різними хватами з вагою 35 кг. Ви відразу відчуєте різницю, і в кінцевому результаті приріст показників у цій вправі.

Фактично гнутий гриф – це аналог звичайного, прямого грифа штанги, але тільки цей спортивний снаряд за рахунок деформації (вигинів) областей захоплення дозволяє працювати з ним під різними незвичними для атлета кутами.

У своїх тренуваннях зі штангою або гантелями Ви зазвичай використовуєте:

1. надхват,
2. підхоплення,
3. молотковий хват, або хват Зоттмана.

1. Щось середнє між надхватом та молотком.
2. Щось середнє між молотком та підхватом.
3. Інші нестандартні варіації захоплення снаряда.

Все це дозволяє впливати на м'язи під іншими кутами та в різних проекціях, а також включити в роботу інші раніше незадіяні м'язові групи. Наприклад, виконуючи той самий підйом на біцепс гнутим грифом, у роботу активно підключаються передпліччя атлета.

У бодібілдингу та фітнесі вигнутий гриф зазвичай використовується для опрацювання м'язів рук та верхнього плечового поясу. Ось список основних вправ, де Ви можете задіяти цей спортивний снаряд:

1. а) згинання, розгинання кистей зі штангою (на передпліччя).
2. б) Згинання Зоттмана та Реверс біцепс.
3. в) Підйоми на біцепс із положень стоячи, сидячи, на похилій лаві та тренажері Скотта.
4. г) Жими лежачи, стоячи і сидячи під різними кутами вузьким хватом.
5. д) Французькі жими стоячи, сидячи, лежачи.
6. е) Пуловери та вертикальні махи перед собою.
7. ж) Тяга штанги до підборіддя стоячи.
8. з) Тяга до грудей у ​​нахилі (на широкі м'язи спини).

Сподіваємося, що стаття для Вас була пізнавальною, і Ви за нашою рекомендацією візьмете на озброєння цей популярний усіма зірками бодібілдингу та фітнесу спортивний снаряд. Спробуйте і він Вас точно не розчарує!