曲がったバーを使用して腕を効果的にポンプします。

この記事では、筋肉に影響を与える別の効果的な方法を紹介します。おそらく何度も聞いたことがあると思いますが、筋肉細胞は恒常性を好みません。毎日同じ仕事をしていると、彼らはそれに適応します。そして、そのような仕事に慣れてしまったので、急速な成長による身体的ストレスに反応しなくなりました。筋肉を継続的かつ継続的に成長させるにはどうすればよいでしょうか? – 答えは簡単です。ゲームのルールを常に変更する必要があります。

1. 行動が早くても遅くても、
2. たくさん持ち上げますが、非常に軽い重量、そして少しですが重いものを持ち上げます、
3. アプローチとエクササイズの間で一時停止を変えます。
4. さまざまなスーパーシリーズとジャイアントセットを使用し、
5. 運動の原則を適用する - 不正行為、火傷、フラッシュ、集中的および強制的な反復など、詳細については、ここを参照してください。

これらすべてに加えて、グリップを使って状況に影響を与えることもできます。ここで首を曲げることが役に立ちます。

たとえば、スタンディング上腕二頭筋カールなどの古典的な基本エクササイズでは、作業体重が 40 kg であるとします。この 40 を 1 か月間続けてきましたが、結果は向上しません。どうすればいいですか？ – 曲がった首を取ってください！そして、同じような練習を彼と一緒に行いますが、体重35 kgで異なるグリップを使用します。すぐに違いを感じることができ、最終的にはこのエクササイズのパフォーマンスが向上します。

実際、ベントバーは通常の真っ直ぐなバーベルに似ていますが、グリップ部分の変形（曲がり）により、アスリートにとっては珍しいさまざまな角度でバーベルを扱うことができるのはこのスポーツ用品だけです。

バーベルやダンベルのトレーニングでは、通常次のようなものを使用します。

1. 掴む、
2. 選び出す、
3. ハンマーグリップかゾットマングリップ。

1. グラブとハンマーの間の何か。
2. ハンマーとグラブの間の何か。
3. その他、発射体グリップの非標準的なバリエーション。

これらすべてにより、他の角度や異なる投影で筋肉に影響を与えたり、これまで使用されていなかった他の筋肉グループを作業に含めたりすることができます。たとえば、同じ上腕二頭筋カールをベントバーで行う場合、アスリートの前腕は作業に積極的に関与します。

ボディービルやフィットネスでは、通常、腕と肩甲帯上部の筋肉を鍛えるために湾曲したバーが使用されます。このスポーツ用品を使用できる基本的なエクササイズのリストは次のとおりです。

1. a) バーベルを使った手の屈伸（前腕）。
2. b) ゾットマン カールとリバース上腕二頭筋カール。
3. c) 立ったり座ったりインクラインベンチやスコットマシンで上腕二頭筋をカールさせます。
4. d) 狭いグリップでさまざまな角度でベンチプレス、スタンディングプレス、シッティングプレスを行う。
5. e) フレンチプレスは立って、座って、寝転んで。
6. e) プルオーバーと目の前での縦振り。
7. g) 立った状態でバーベルをあごまで漕ぎます。
8. h) 前かがみになった胸の列 (広背筋)。

この記事が皆様にとって有益であり、私たちの推奨に従って、ボディービルやフィットネス界のすべてのスターに人気のあるこのスポーツ用品を取り入れていただければ幸いです。ぜひ試してみてください。きっとあなたを失望させることはありません。