Qollarınızı effektiv şəkildə pompalayın - əyilmiş çubuğu istifadə edin!

Bu yazıda sizə əzələlərinizə təsir etməyin başqa təsirli yolunu açıqlayacağıq. Yəqin ki, bir neçə dəfə eşitdiyiniz kimi, əzələ hüceyrələri sabitliyi sevmir. Gündən-günə eyni işi görərək, buna uyğunlaşırlar. Və bu cür işə öyrəşdikdən sonra artıq sürətli böyümələri ilə fiziki stressə cavab vermirlər. Əzələlərin davamlı və davamlı böyüməsini necə təmin etmək olar? – cavab sadədir: oyun qaydalarını hər zaman dəyişmək lazımdır:

1. tez və ya yavaş hərəkət edin,
2. çox, lakin olduqca yüngül çəki qaldırın, sonra az, lakin ağır,
3. yanaşmalar və məşqlər arasında fasilələri dəyişdirin,
4. müxtəlif super seriyalardan və nəhəng dəstlərdən istifadə edin,
5. atletik prinsipləri tətbiq edin - məsələn, aldatma, yanıqlar, yanıb-sönmə, konsentrə və məcburi təkrarlar və başqaları, onlar haqqında burada daha çox oxuyun.

Bütün bunlara əlavə olaraq, bir tutuşun köməyi ilə vəziyyətə də təsir edə bilərsiniz. Burada əyilmiş boyun bizə kömək edəcəkdir.

Məsələn, deyək: ayaq üstə biceps qıvrımı kimi klassik əsas məşqdə iş çəkiniz 40 kq-dır. Artıq bir aydır ki, bu 40-ı itələyirsiniz və nəticələrinizi yaxşılaşdıra bilmirsiniz. Necə olmaq? – əyilmiş boyun götür! Və onunla oxşar bir məşq edin, lakin çəkisi 35 kq olan müxtəlif tutacaqlarla. Dərhal fərqi hiss edəcəksiniz və son nəticə bu məşqdə performansın artması olacaq.

Əslində, əyilmiş çubuq adi, düz ştanqın analoqudur, lakin yalnız bu idman avadanlığı, tutma sahələrinin deformasiyasına (əyilməsinə) görə, idmançı üçün qeyri-adi olan müxtəlif açılarda onunla işləməyə imkan verir.

Barbell və ya dumbbell məşqlərinizdə adətən istifadə edirsiniz:

1. tutmaq,
2. götürmə,
3. çəkic tutacağı və ya Zottman tutacağı.

1. Tutmaq və çəkic arasında bir şey.
2. Bir çəkic və tutmaq arasında bir şey.
3. Və mərmi tutuşunun digər qeyri-standart varyasyonları.

Bütün bunlar əzələlərə başqa açılardan və müxtəlif proyeksiyalarda təsir göstərməyə imkan verir, həmçinin işə əvvəllər istifadə olunmamış digər əzələ qruplarını da daxil edir. Məsələn, əyilmiş çubuq ilə eyni biceps qıvrımını yerinə yetirərkən, idmançının qolları işdə fəal iştirak edir.

Bodibildinq və fitnesdə adətən qolların və yuxarı çiyin qurşağının əzələlərini işləmək üçün əyri çubuqdan istifadə olunur. Bu idman avadanlıqlarından istifadə edə biləcəyiniz əsas məşqlərin siyahısı:

1. a) Ştanqla əllərin əyilməsi və uzadılması (ön kollarda).
2. b) Zottman Curls və Reverse Biceps Curls.
3. c) Biceps ayaq üstə, oturan, meylli skamyalardan və Scott maşınından qıvrılır.
4. d) Dəzgah, ayaq üstə və oturarkən dar tutuşla müxtəlif bucaqlarda preslər.
5. e) Fransız presləri ayaqda, oturarkən, uzanarkən.
6. f) Önünüzdə kazak və şaquli yelləncəklər.
7. g) Dayanarkən çənəyə ştanq sırası.
8. h) əyilmiş döş cərgəsi (latissimus dorsi).

Ümid edirik ki, məqalə sizin üçün faydalı oldu və siz bizim tövsiyəmizlə bütün bodibildinq və fitnes ulduzları arasında çox məşhur olan bu idman avadanlığını qəbul edəcəksiniz. Sınayın və bu, mütləq sizi məyus etməyəcək!