Pumppaa käsiäsi tehokkaasti - käytä taivutettua tankoa!

Tässä artikkelissa paljastamme sinulle toisen tehokkaan tavan vaikuttaa lihaksiisi. Kuten olet luultavasti kuullut useammin kuin kerran, lihassolut eivät pidä pysyvyydestä. Kun he tekevät samaa työtä päivästä toiseen, he sopeutuvat siihen. Ja kun he ovat tottuneet sellaiseen työhön, he eivät enää reagoi fyysiseen rasitukseen nopealla kasvullaan. Kuinka saada lihakset kasvamaan jatkuvasti ja jatkuvasti? – vastaus on yksinkertainen: sinun on muutettava pelin sääntöjä koko ajan:

1. toimia joko nopeasti tai hitaasti,
2. nosta paljon, mutta melko kevyttä painoa, ja sitten vähän, mutta raskasta,
3. vaihtele taukoja lähestymistapojen ja harjoitusten välillä,
4. käyttää erilaisia ​​supersarjoja ja jättiläisiä,
5. soveltaa urheilullisia periaatteita - kuten huijaaminen, palovammat, välkkyminen, keskittyneet ja pakotetut toistot ja muut, lue niistä lisää täältä.

Kaiken tämän lisäksi voit vaikuttaa tilanteeseen myös otteen avulla. Tässä auttaa meitä taipunut niska.

Oletetaan esimerkiksi: sellaisessa klassisessa perusharjoituksessa, kuten seisova hauiskierre, työpainosi on 40 kg. Olet työstänyt näitä 40:tä nyt kuukauden, etkä voi parantaa tuloksiasi. Kuinka olla? – ota kaareutunut niska! Ja tee samanlainen harjoitus hänen kanssaan, mutta erilaisilla kahvoilla, joiden paino on 35 kg. Tunnet eron välittömästi, ja lopputuloksena on suorituskyvyn kasvu tässä harjoituksessa.

Itse asiassa taivutettu tanko on analoginen tavalliselle, suoralle tangolle, mutta vain tämä urheiluväline pitoalueiden muodonmuutoksen (taivutuksen) vuoksi antaa sinun työskennellä sen kanssa eri kulmissa, jotka ovat urheilijalle epätavallisia.

Tanko- tai käsipainotreenissäsi käytät yleensä:

1. napata,
2. noukkia,
3. vasarakahva tai Zottman-kahva.

1. Jotain tartun ja vasaran väliltä.
2. Jotain vasaran ja kahmarin väliltä.
3. Ja muita epätyypillisiä muunnelmia ammuksen pitoa.

Kaiken tämän avulla voit vaikuttaa lihaksiin muista kulmista ja eri ulokkeista sekä ottaa mukaan muita, aiemmin käyttämättömiä lihasryhmiä työhön. Esimerkiksi suoritettaessa samaa hauiskierrettä taivutetulla tangolla urheilijan kyynärvarret ovat aktiivisesti mukana työhön.

Kehonrakennuksessa ja kuntoilussa kaarevaa tankoa käytetään yleensä käsivarsien ja ylemmän olkavyön lihaksiin. Tässä on luettelo perusharjoituksista, joissa voit käyttää näitä urheiluvälineitä:

1. a) Käsien taivutus ja ojentaminen tankolla (kyynärvarsissa).
2. b) Zottman Curls ja Reverse Biceps Curls.
3. c) Hauiskiharat seistessä, istuessa, kaltevassa penkissä ja Scott-koneessa.
4. d) Penkki-, seisoma- ja istumapuristimet eri kulmissa kapealla kahvalla.
5. e) Ranskan puristimet seisoen, istuen, makuulla.
6. e) Neulepuserot ja pystykeinut edessäsi.
7. g) Tankosovitus leukaan seisten.
8. h) Taivutettu rintarivi (latissimus dorsi).

Toivomme, että artikkeli oli informatiivinen sinulle, ja suosituksestamme ottaisit tämän urheiluvälineen, joka on niin suosittu kaikkien kehonrakennuksen ja kuntoilun tähtien keskuudessa. Kokeile, ja se ei varmasti petä sinua!