Eureka: Autogeeninen harjoittelu tekee ihmeitä!

Autogeeninen harjoittelu (AT) on tehokas työkalu, joka voi vaikuttaa positiivisesti kehoosi ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Kärsitpä sitten unihäiriöistä, astmasta tai migreenistä, autogeeninen harjoittelu voi oikein käytettynä olla tehokas ratkaisu. Autotraining, kuten hypnoosi, on itsehypnoosimuoto, jolla on tärkeä ero - palaute, jota henkilö itse ohjaa.

Tietoisen psykofyysisen itsesäätelyn periaatteisiin perustuva autogeeninen harjoittelu mahdollistaa syvän rentoutumisen ja rentoutumisen tilan. Se antaa lepoa hermostolle ja auttaa parantamaan mielialaa, normalisoimaan unta ja aktivoimaan kehoa ja persoonallisuutta. AT:n ansiosta voit vahvistaa tahtoasi, korjata ei-toivottuja käyttäytymismalleja, mobilisoida älyllisiä voimavarojasi ja palauttaa nopeasti voimasi.

Voit suorittaa autogeenisen harjoituksen missä tahansa sopivassa paikassa ja milloin tahansa. Ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa harjoitella hiljaisessa huoneessa, jossa on himmeä valaistus, mukava lämpötila ja löysät vaatteet. Silmät ovat yleensä kiinni. Vähitellen, kun hallitset tekniikan, voit soveltaa sitä missä tahansa tilanteessa - töissä, kotona tai jopa tien päällä. AT:ta suositellaan 1-3 kertaa päivässä 10-20 minuutin ajan valitsemalla itsellesi parhaiten sopiva aika - aamulla ennen nousemista, lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa.

Kun aloitat autogeenisen harjoittelun, ota mukava asento tuolilla, taivuta selkärankaa ja laske päätäsi ja aseta kädet lantiolle niin, että hartiat ovat rentoina. Aloita hengittämällä syvään ja hitaasti ulos, kuvitellen jokaisen uloshengityksen tuovan miellyttävän rentoutumisen aallon koko kehoon.

AT:n käytön alkuvaiheessa on suositeltavaa käyttää seuraavia itsehypnoosikaavoja: "Lepään", "Olen rauhallinen", "Rentoudun ja rauhoittelen." Kun olet riittävän rentoutunut ja uppoutunut autogeeniseen rentoutumiseen, voit siirtyä harjoituksen aktiiviseen vaiheeseen tuomalla tarvittavat ohjelmat alitajuntaan. Jos esimerkiksi haluat olla varmempi kommunikoinnissa pomosi kanssa, voit käyttää itsehypnoosikaavoja, kuten "Olen varma itsestäni", "Ääni on matala ja itsevarma", "Pystyn kommunikoimaan ja ilmaisen ajatukseni tehokkaasti."

On tärkeää muistaa, että autogeeninen harjoittelu vaatii harjoittelua ja asteittaista hallintaa. Vähitellen pystyt saavuttamaan syvän rentoutumistilan ja hallitsemaan fyysisiä ja emotionaalisia prosessejasi. Säännöllisen harjoittelun avulla voit saada merkittäviä etuja autogeenisestä harjoittelusta, kuten alentuneesta stressitasosta, parantuneesta unesta, lisääntyneestä keskittymiskyvystä ja parantuneesta yleisestä fyysisesta ja henkisestä hyvinvoinnista.

Jos sinulla on kuitenkin vakavia henkisiä tai fyysisiä ongelmia, on suositeltavaa kääntyä pätevän ammattilaisen, kuten psykologin tai lääkärin, puoleen. He osaavat arvioida tilasi ja antaa suosituksia autogeenisen harjoittelun käytöstä sinun tapauksessasi.

Ja muista, että autogeenisen harjoittelun tehokkuus voi vaihdella yksilöllisesti. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän aikaa ja harjoittelua ennen kuin he saavuttavat halutut tulokset. Ole kärsivällinen ja lähesty harjoitteluasi avoimin mielin.

Kaikkea hyvää pyrkimyksissäsi hallita autogeenista harjoittelua!