Eureka : L'entraînement autogène fait des merveilles !

L'entraînement autogène (AT) est un outil puissant qui peut avoir un impact positif sur votre corps et améliorer votre bien-être général. Que vous souffriez de troubles du sommeil, d’asthme ou de migraines, l’entraînement autogène, bien utilisé, peut être une solution efficace. L'auto-entraînement, similaire à l'hypnose, est une forme d'auto-hypnose avec une différence importante : un feedback contrôlé par la personne elle-même.

Basé sur les principes d'autorégulation psychophysique consciente, l'entraînement autogène permet d'atteindre un état profond de relaxation et de relaxation. Il procure du repos au système nerveux et aide à améliorer l'humeur, à normaliser le sommeil et à activer le corps et la personnalité. Grâce à l'AT, vous pouvez renforcer votre volonté, corriger des comportements indésirables, mobiliser vos ressources intellectuelles et retrouver rapidement vos forces.

Vous pouvez effectuer un entraînement autogène dans n'importe quel endroit et à tout moment. Dans un premier temps, il est recommandé de pratiquer dans une pièce calme avec un éclairage tamisé, une température confortable et des vêtements amples. Les yeux sont généralement fermés. Au fur et à mesure que vous maîtriserez la technique, vous pourrez l'appliquer dans n'importe quelle situation : au travail, à la maison ou même sur la route. Il est recommandé de faire de l'AT 1 à 3 fois par jour pendant 10 à 20 minutes, en choisissant l'heure qui vous convient le mieux - le matin avant de vous lever, à midi ou avant de vous coucher.

Lorsque vous commencez un entraînement autogène, prenez une position confortable sur une chaise, pliez votre colonne vertébrale et baissez la tête, et placez vos mains sur vos hanches pour que vos épaules soient détendues. Commencez par inspirer profondément et expirer lentement, en imaginant que chaque expiration apporte une vague de relaxation agréable dans tout votre corps.

Aux premiers stades de l'utilisation de l'AT, il est recommandé d'utiliser les formules d'auto-hypnose suivantes : « Je me repose », « Je suis calme », « Je me détends et je me calme ». Lorsque vous êtes suffisamment détendu et immergé dans un état de relaxation autogène, vous pouvez passer à la phase active de l'entraînement, en introduisant les programmes nécessaires dans votre subconscient. Par exemple, si vous souhaitez communiquer avec plus de confiance avec votre patron, vous pouvez utiliser des formules d'auto-hypnose telles que « J'ai confiance en moi », « Ma voix est basse et confiante », « Je pourrai communiquer et exprimer efficacement mes pensées.

Il est important de rappeler que l’entraînement autogène nécessite de la pratique et une maîtrise progressive. Progressivement, vous pourrez atteindre un état de relaxation profonde et contrôler vos processus physiques et émotionnels. Avec un entraînement régulier, vous pouvez récolter des avantages significatifs de l’entraînement autogène, tels qu’une réduction du niveau de stress, un sommeil amélioré, une concentration accrue et un bien-être physique et mental global amélioré.

Cependant, si vous souffrez de problèmes mentaux ou physiques graves, il est recommandé de consulter un professionnel qualifié tel qu'un psychologue ou un médecin. Ils pourront évaluer votre état et faire des recommandations sur l’utilisation de l’entraînement autogène dans votre cas spécifique.

Et rappelez-vous que l’efficacité de l’entraînement autogène peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps et de pratique avant d’obtenir les résultats souhaités. Soyez patient et abordez votre formation avec un esprit ouvert.

Bonne chance dans vos efforts pour maîtriser l’entraînement autogène !