尤里卡：自律训练有奇效！

自生训练 (AT) 是一种强大的工具，可以对您的身体产生积极影响并改善您的整体健康。无论您患有睡眠障碍、哮喘还是偏头痛，如果使用得当，自体训练都可以成为有效的解决方案。自动训练与催眠类似，是自我催眠的一种形式，但有一个重要的区别——反馈由人自己控制。

基于有意识的心理物理自我调节的原则，自体训练可以让您达到深度放松和放松的状态。它为神经系统提供休息，有助于改善情绪、使睡眠正常化、激活身体和个性。通过AT，你可以坚定意志，纠正不良行为模式，调动你的智力资源，快速恢复体力。

您可以在任何方便的地点、任何时间进行自体训练。第一阶段，建议在安静的房间里练习，光线昏暗，温度舒适，穿着宽松的衣服。眼睛通常是闭着的。逐渐地，当您掌握了该技术后，您将能够在任何情况下应用它 - 在工作中、在家里甚至在路上。建议每天做AT 1-3次，每次10-20分钟，选择最适合自己的时间——早上起床前、午餐时间或睡觉前。

开始自体训练时，取一个舒适的姿势坐在椅子上，弯曲脊柱并低下头，双手放在臀部，让肩膀放松。首先深吸一口气，慢慢呼气，想象每次呼气都给你的身体带来一阵愉快的放松。

在使用AT的初始阶段，建议使用以下自我催眠公式：“我正在休息”、“我很平静”、“我正在放松、平静下来”。当您足够放松并沉浸在自体放松状态时，您可以进入主动训练阶段，将必要的程序引入您的潜意识。例如，如果你想更有自信地与老板沟通，你可以使用自我催眠公式，如“我对自己有信心”、“我的声音低沉而自信”、“我将能够与老板沟通和交流”。有效地表达我的想法。”

重要的是要记住，自体训练需要练习和逐步掌握。逐渐地，您将能够达到深度放松状态并控制您的身体和情绪过程。通过定期训练，您可以从自体训练中获得显着的好处，例如减轻压力水平、改善睡眠、提高注意力以及改善整体身心健康。

但是，如果您有严重的精神或身体问题，建议咨询合格的专业人士，例如心理学家或医生。他们将能够评估您的病情，并就您的具体情况使用自体训练提出建议。

请记住，自体训练的效果可能因人而异。有些人可能需要更多的时间和练习才能达到预期的结果。要有耐心并以开放的心态进行训练。

祝您努力掌握自律训练！