超快次数背后的原则是爆发性速度和爆发性风格。

让我们考虑现代健美运动员武库中的另一种有趣的技术技巧：爆发性速度 - 超快重复的原理，或者，也有不同的称呼：进行锻炼的爆发性风格，当然，我们将解释其有效性的原因。我们将一如既往地考虑使用特定练习的示例，然后我们才会详细讨论使用这种技术流行的原因问题......

因此，我们假设根据今天的训练计划，我们需要进行这样一个经典的练习，该练习主要在举重中流行，然后在健美和健身中流行，例如卧推。

1. 一如既往，我们进行高质量的热身、伸展和热身，以免受到恼人的运动损伤。在使用相关原理时，这一点非常重要！
2. 出于同样的原因，请务必使用裸杆执行第一种方法。
3. 我们为杠铃加载经典卧推正常工作重量的 75%。这是很重要的一点！以爆发力方式进行训练时的工作重量应比常规卧推器械的工作重量小一个数量级。
4. 我们躺在长凳上，抓住杠铃——一切都和经典的卧推一样……
5. 我们以更快的速度进行猛烈的推举——因此得名：“爆炸式”、“超快重复”。简而言之，重复速度大约是经典版本的 2 倍。
6. 这种方法中的重复次数也可以比通常的方式更多，因为我们故意减轻了杠铃的重量，这意味着很可能通过增加重复次数来弥补这一点。
7. 完成动作循环后，将杠铃放到架子上。

现在让我们转向理论：正如您所知，我们的肌肉最不喜欢恒定性。因此，您需要尝试每次以不同的方式加载它们 - 为它们创造持续压力的条件。这是肌肉生长最有效的时候。以及如何做呢？

1. 结合不同的动作，
2. 改变影响的角度和投射，
3. 使用不同的重量，
4. 改变接近和重复的次数，以及休息暂停的持续时间，
5. …