Prinsip di balik repetisi ultra-cepat adalah kecepatan eksplosif dan gaya eksplosif.

Mari kita pertimbangkan teknik teknis menarik lainnya dari gudang binaragawan modern: kecepatan eksplosif - prinsip pengulangan ultra-cepat, atau, sebagaimana juga disebut berbeda: gaya eksplosif dalam melakukan latihan, dan, tentu saja, kami akan menjelaskannya alasan efektivitasnya. Kami akan mempertimbangkan, seperti biasa, menggunakan contoh latihan tertentu, dan baru kemudian kami akan memikirkan pertanyaan tentang alasan popularitas penggunaan teknik ini...

Jadi, mari kita asumsikan bahwa menurut program pelatihan kita hari ini, kita perlu melakukan latihan klasik, yang menjadi populer terutama di angkat beban, dan kemudian dalam binaraga dan kebugaran, seperti bench press.

1. Seperti biasa, kami melakukan pemanasan, peregangan, dan pemanasan berkualitas tinggi agar tidak terjadi cedera olahraga yang mengganggu. Saat menggunakan prinsip yang dimaksud, ini sangat penting!
2. Pastikan untuk melakukan pendekatan pertama dengan bar kosong untuk alasan yang sama.
3. Kami memuat barbel dengan 75% dari berat kerja biasa untuk bench press klasik. Ini adalah poin penting! Bobot kerja saat tampil dengan gaya eksplosif harus lebih kecil dari bobot kerja peralatan untuk bench press biasa.
4. Kami berbaring di bangku, ambil barbel - semuanya sama seperti bench press klasik...
5. Kami melakukan tekanan tajam dengan peningkatan kecepatan - itulah namanya: "gaya eksplosif", "pengulangan super cepat". Singkatnya, kecepatan pengulangan kira-kira 2 kali lebih besar dibandingkan versi klasik.
6. Jumlah repetisi pada pendekatan ini juga bisa lebih banyak dibandingkan dengan gaya biasa, karena kami sengaja mengurangi bobot barbel, yang berarti sangat mungkin untuk mengimbanginya dengan peningkatan jumlah repetisi.
7. Setelah menyelesaikan siklus gerakan, turunkan barbel ke rak.

Sekarang mari kita beralih ke teori: seperti yang sudah Anda ketahui, otot kita paling tidak menyukai keteguhan. Oleh karena itu, Anda perlu mencoba memuatnya secara berbeda setiap kali - ciptakan kondisi stres yang konstan bagi mereka. Inilah saat pertumbuhan otot akan paling efektif. Dan bagaimana cara melakukannya?

1. menggabungkan gerakan yang berbeda,
2. mengubah sudut dan proyeksi pengaruh,
3. gunakan bobot yang berbeda,
4. memvariasikan jumlah pendekatan dan pengulangan, serta durasi jeda istirahat,
5. …