超高速レップの背後にある原則は、爆発的なスピードと爆発的なスタイルです。

現代のボディビルダーの武器からの別の興味深い技術テクニックを考えてみましょう：爆発的なスピード - 超高速反復の原理、または別の呼び方もあります：運動を実行する爆発的なスタイル、そしてもちろん、その有効性の理由。いつものように、特定の演習の例を使用して検討してから、このテクニックの使用が人気がある理由について詳しく説明します...

そこで、今日のトレーニング プログラムに従って、主にパワーリフティングで人気があり、その後ボディビルディングやフィットネスでも人気のあるベンチプレスなどの古典的なエクササイズを実行する必要があると仮定します。

1. いつものように、迷惑なスポーツ障害にならないよう、質の高いウォーミングアップ、ストレッチ、ウォーミングアップを行います。問題の原理を使用する場合、これは非常に重要です。
2. 同じ理由で、最初のアプローチは必ず裸のバーで行ってください。
3. クラシックベンチプレスの通常使用重量の 75% をバーベルに負荷します。これは重要なポイントです！爆発的なスタイルで実行するときの使用重量は、通常のベンチプレスの装置の使用重量よりも 1 桁軽くなければなりません。
4. ベンチに横になり、バーベルをつかみます - すべては古典的なベンチプレスと同じです...
5. 速度を上げて鋭いプレスを行うため、「爆発的なスタイル」、「超高速の繰り返し」という名前が付けられています。つまり、繰り返しを実行する速度がクラシックバージョンよりも約2倍速くなります。
6. このアプローチではバーベルの重量を意図的に減らしているため、通常のスタイルよりも繰り返し回数が多くなる可能性があります。つまり、繰り返し回数を増やすことでこれを補うことが十分に可能です。
7. 一連の動作が完了したら、バーベルをラックに下ろします。

さて、理論に移りましょう。すでにご存知のように、私たちの筋肉は何よりも恒常性を嫌います。したがって、毎回異なる方法で負荷をかけてみる必要があります。つまり、負荷に一定のストレスがかかる状態を作り出す必要があります。このときが筋肉の成長が最も効果的になります。そしてそれをどうやって行うか？

1. さまざまな動きを組み合わせて、
2. 角度や影響力の投影を変える、
3. さまざまな重みを使用し、
4. アプローチと繰り返しの回数、および休憩の時間を変更します。
5. …