Het principe achter ultrasnelle herhalingen is explosieve snelheid en explosieve stijl.

Laten we eens kijken naar een andere interessante technische techniek uit het arsenaal van een moderne bodybuilder: explosieve snelheid - het principe van ultrasnelle herhalingen, of, zoals het ook anders wordt genoemd: explosieve stijl van het uitvoeren van een oefening, en natuurlijk zullen we de redenen voor de effectiviteit ervan. We zullen, zoals altijd, overwegen om het voorbeeld van een specifieke oefening te gebruiken, en pas dan zullen we stilstaan ​​bij de vraag naar de redenen voor de populariteit van het gebruik van deze techniek...

Laten we dus aannemen dat we volgens ons trainingsprogramma van vandaag zo'n klassieke oefening moeten uitvoeren, die vooral populair is geworden bij powerlifting, en vervolgens bij bodybuilding en fitness, zoals bankdrukken.

1. Zoals altijd voeren wij een hoogwaardige warming-up, stretching en warming-up uit, om geen vervelende sportblessure op te lopen. Bij toepassing van het betreffende principe is dit van groot belang!
2. Zorg ervoor dat u de eerste benadering om dezelfde reden met een kale balk uitvoert.
3. We belasten de halter met 75% van het gebruikelijke werkgewicht voor het klassieke bankdrukken. Dit is een belangrijk punt! Het werkgewicht bij het uitvoeren van een explosieve stijl moet een orde van grootte kleiner zijn dan het werkgewicht van het apparaat voor een gewone bankdrukken.
4. We gaan op de bank liggen, pakken de halter - alles is hetzelfde als bij een klassieke bankdrukken...
5. We drukken scherp met verhoogde snelheid - vandaar de naam: "explosieve stijl", "supersnelle herhalingen". Kortom, de snelheid van herhalingen is ongeveer 2 keer groter dan in de klassieke versie.
6. Ook kan het aantal herhalingen bij deze aanpak groter zijn dan bij de gebruikelijke stijl, omdat we bewust het gewicht van de halter hebben verlaagd, waardoor het heel goed mogelijk is om dit te compenseren met een groter aantal herhalingen.
7. Nadat u de bewegingscyclus heeft voltooid, laat u de halter op de rekken zakken.

Laten we nu naar de theorie kijken: zoals je al weet, houden onze spieren vooral niet van standvastigheid. Daarom moet je proberen ze elke keer anders te laden - creëer omstandigheden voor hen van constante stress. Dit is het moment waarop spiergroei het meest effectief zal zijn. En hoe moet je het doen?

1. combineer verschillende bewegingen,
2. hoeken en projecties van invloed veranderen,
3. gebruik verschillende gewichten,
4. het aantal benaderingen en herhalingen variëren, evenals de duur van rustpauzes,
5. …