El principio detrás de las repeticiones ultrarrápidas es la velocidad explosiva y el estilo explosivo.

Consideremos otra técnica técnica interesante del arsenal de un culturista moderno: la velocidad explosiva, el principio de las repeticiones ultrarrápidas o, como también se le llama de otra manera: el estilo explosivo de realizar un ejercicio, y, por supuesto, explicaremos el razones de su eficacia. Consideraremos, como siempre, el ejemplo de un ejercicio específico, y solo entonces nos detendremos en la cuestión de las razones de la popularidad del uso de esta técnica...

Entonces, supongamos que, de acuerdo con nuestro programa de entrenamiento de hoy, necesitamos realizar un ejercicio tan clásico, que se ha vuelto popular principalmente en el levantamiento de pesas, y luego en el culturismo y el fitness, como el press de banca.

1. Como siempre, realizamos un calentamiento, estiramiento y calentamiento de alta calidad, para no sufrir una molesta lesión deportiva. Cuando se utiliza el principio en cuestión, ¡esto es muy importante!
2. Asegúrese de realizar la primera aproximación con una barra desnuda por el mismo motivo.
3. Cargamos la barra con el 75% del peso de trabajo habitual para el press de banca clásico. ¡Éste es un punto importante! El peso de trabajo cuando se realiza en un estilo explosivo debe ser un orden de magnitud menor que el peso de trabajo del aparato para un press de banca normal.
4. Nos tumbamos en el banco, agarramos la barra, todo es igual que en el press de banca clásico...
5. Hacemos una prensa fuerte con mayor velocidad, de ahí el nombre: "estilo explosivo", "repeticiones súper rápidas". En una palabra, la velocidad de realización de repeticiones es aproximadamente 2 veces mayor que en la versión clásica.
6. El número de repeticiones en este método también puede ser mayor que en el estilo habitual, porque reducimos deliberadamente el peso de la barra, lo que significa que es muy posible compensar esto con un mayor número de repeticiones.
7. Una vez completado el ciclo de movimientos, baje la barra sobre las rejillas.

Ahora pasemos a la teoría: como ya sabes, a nuestros músculos sobre todo no les gusta la constancia. Por lo tanto, debe intentar cargarlos de manera diferente cada vez: cree condiciones de estrés constante para ellos. Aquí es cuando el crecimiento muscular será más efectivo. ¿Y, cómo hacerlo?

1. combinar diferentes movimientos,
2. cambiar ángulos y proyecciones de influencia,
3. usar diferentes pesos,
4. variar el número de series y repeticiones, así como la duración de las pausas de descanso,
5. …