Le principe des répétitions ultra-rapides est une vitesse explosive et un style explosif.

Considérons une autre technique technique intéressante de l'arsenal d'un bodybuilder moderne : la vitesse explosive - le principe des répétitions ultra-rapides, ou, comme on l'appelle aussi différemment : le style explosif d'exécution d'un exercice, et, bien sûr, nous expliquerons le raisons de son efficacité. Nous considérerons, comme toujours, en utilisant l'exemple d'un exercice spécifique, et alors seulement nous nous attarderons sur la question des raisons de la popularité de l'utilisation de cette technique...

Supposons donc que, selon notre programme d'entraînement d'aujourd'hui, nous devions effectuer un exercice aussi classique, devenu populaire principalement en dynamophilie, puis en musculation et en fitness, comme le développé couché.

1. Comme toujours, nous effectuons un échauffement, des étirements et un échauffement de haute qualité, afin de ne pas avoir de blessure sportive gênante. Lorsqu’on utilise le principe en question, c’est très important !
2. Assurez-vous de faire la première approche avec une barre nue pour la même raison.
3. Nous chargeons la barre avec 75 % du poids de travail habituel pour le développé couché classique. C'est un point important! Le poids de travail lors d'une exécution dans un style explosif doit être d'un ordre de grandeur inférieur au poids de travail de l'appareil pour un développé couché ordinaire.
4. On s'allonge sur le banc, on attrape la barre - tout est comme avec un développé couché classique...
5. Nous effectuons une presse nette avec une vitesse accrue - d'où le nom : « style explosif », « répétitions ultra-rapides ». Bref, la vitesse de répétitions est environ 2 fois supérieure à celle de la version classique.
6. Le nombre de répétitions dans cette approche peut également être plus important que dans le style habituel, car nous avons délibérément réduit le poids de la barre, ce qui signifie qu'il est tout à fait possible de compenser cela par un nombre accru de répétitions.
7. Après avoir terminé le cycle de mouvements, abaissez la barre sur les supports.

Passons maintenant à la théorie : comme vous le savez déjà, nos muscles n'aiment surtout pas la constance. Par conséquent, vous devez essayer de les charger différemment à chaque fois - créez-leur des conditions de stress constant. C’est à ce moment-là que la croissance musculaire sera la plus efficace. Et comment faire ?

1. combiner différents mouvements,
2. changer les angles et les projections d'influence,
3. utiliser des poids différents,
4. varier le nombre d'approches et de répétitions, ainsi que la durée des pauses de repos,
5. …