초고속 반복의 원리는 폭발적인 속도와 폭발적인 스타일입니다.

현대 보디빌더의 무기고에서 나온 또 다른 흥미로운 기술인 폭발 속도 - 초고속 반복의 원리 또는 다르게 부르기도 하는 것처럼 운동을 수행하는 폭발적인 스타일을 고려해 보겠습니다. 그 효과에 대한 이유. 우리는 항상 그렇듯이 특정 운동의 예를 사용하여 고려할 것이며 그런 다음에만 이 기술을 사용하는 인기 이유에 대한 질문에 대해 이야기할 것입니다...

따라서 오늘의 훈련 프로그램에 따라 주로 파워리프팅에서 인기를 얻은 다음 벤치 프레스와 같은 보디빌딩 및 피트니스 분야에서 인기를 얻은 이러한 고전적인 운동을 수행해야 한다고 가정해 보겠습니다.

1. 늘 그렇듯이 우리는 성가신 스포츠 부상을 입지 않도록 고품질의 워밍업, 스트레칭 및 워밍업을 수행합니다. 문제의 원리를 사용할 때 이것은 매우 중요합니다!
2. 같은 이유로 첫 번째 접근 방식은 베어 ​​바를 사용하여 수행해야 합니다.
3. 우리는 클래식 벤치 프레스의 일반적인 작업 중량의 75%를 바벨에 싣습니다. 이것은 중요한 포인트입니다! 폭발적인 스타일로 수행할 때 작업 무게는 일반 벤치 프레스를 위한 장치의 작업 무게보다 훨씬 작아야 합니다.
4. 우리는 벤치에 누워 바벨을 잡습니다. 모든 것이 클래식 벤치 프레스와 동일합니다...
5. 우리는 증가된 속도로 날카로운 프레스를 수행합니다. 따라서 이름은 "폭발적인 스타일", "초고속 반복"입니다. 한마디로 반복 수행 속도는 클래식 버전보다 약 2배 더 빠릅니다.
6. 이 접근 방식의 반복 횟수는 일반적인 스타일보다 클 수도 있습니다. 의도적으로 바벨의 무게를 줄였기 때문입니다. 즉, 반복 횟수를 늘려 이를 보완하는 것이 가능하다는 의미입니다.
7. 동작 주기가 완료되면 바벨을 랙 위로 내립니다.

이제 이론으로 돌아가 보겠습니다. 이미 알고 있듯이 우리 근육은 무엇보다도 불변성을 싫어합니다. 따라서 매번 다르게 로드해야 하며 지속적인 스트레스 조건을 만들어야 합니다. 이때가 근육 성장이 가장 효과적인 시기입니다. 어떻게 해야 할까요?

1. 다양한 움직임을 결합하고,
2. 각도와 영향력 예측을 변경하고,
3. 서로 다른 가중치를 사용하고,
4. 접근 횟수와 반복 횟수, 휴식 시간을 다양하게 변경하고,
5. …