Zasadą ultraszybkich powtórzeń jest wybuchowa prędkość i wybuchowy styl.

Rozważmy inną interesującą technikę techniczną z arsenału współczesnego kulturysty: prędkość wybuchową - zasadę ultraszybkich powtórzeń lub, jak to się nazywa inaczej: wybuchowy styl wykonywania ćwiczenia i oczywiście wyjaśnimy powodów jego skuteczności. Rozważymy, jak zawsze, na przykładzie konkretnego ćwiczenia, a dopiero potem zatrzymamy się nad kwestią przyczyn popularności stosowania tej techniki...

Załóżmy więc, że zgodnie z naszym programem treningowym na dziś musimy wykonać takie klasyczne ćwiczenie, które stało się popularne przede wszystkim w trójboju siłowym, a następnie w kulturystyce i fitness, jak wyciskanie na ławce.

1. Jak zawsze wykonujemy wysokiej jakości rozgrzewkę, rozciąganie i rozgrzewkę, aby nie nabawić się irytującej kontuzji sportowej. Przy stosowaniu omawianej zasady jest to bardzo ważne!
2. Z tego samego powodu wykonaj pierwsze podejście z gołym drążkiem.
3. Obciążamy sztangę 75% zwykłego ciężaru roboczego dla klasycznej wyciskarki na ławce. To jest ważna kwestia! Ciężar roboczy podczas wykonywania w stylu wybuchowym powinien być o rząd wielkości mniejszy niż ciężar roboczy urządzenia do zwykłej wyciskania na ławce.
4. Kładziemy się na ławce, chwytamy sztangę – wszystko tak samo jak przy klasycznym wyciskaniu na ławce…
5. Wykonujemy ostre wyciskanie ze zwiększoną prędkością - stąd nazwa: „styl wybuchowy”, „superszybkie powtórzenia”. Jednym słowem szybkość wykonywania powtórzeń jest około 2 razy większa niż w wersji klasycznej.
6. Liczba powtórzeń w tym podejściu może być również większa niż w zwykłym stylu, ponieważ celowo zmniejszyliśmy ciężar sztangi, co oznacza, że ​​całkiem możliwe jest zrekompensowanie tego zwiększoną liczbą powtórzeń.
7. Po zakończeniu cyklu ruchów opuść sztangę na stojaki.

Przejdźmy teraz do teorii: jak już wiesz, nasze mięśnie najbardziej nie lubią stałości. Dlatego za każdym razem musisz próbować ładować je inaczej - stworzyć dla nich warunki ciągłego stresu. Wtedy wzrost mięśni będzie najbardziej efektywny. Jak to zrobić?

1. łączyć różne ruchy,
2. zmieniać kąty i projekcje wpływu,
3. używać różnych ciężarków,
4. różnicować liczbę podejść i powtórzeń oraz długość przerw wypoczynkowych,
5. …