Ultranopeiden toistojen taustalla on räjähtävä nopeus ja räjähtävä tyyli.

Tarkastellaan toista mielenkiintoista teknistä tekniikkaa nykyaikaisen kehonrakentajan arsenaalista: räjähdysmäinen nopeus - erittäin nopeiden toistojen periaate tai, kuten sitä kutsutaan myös toisin: räjähtävä harjoituksen suoritustyyli, ja tietysti selitämme syitä sen tehokkuuteen. Harkitsemme, kuten aina, käyttämällä esimerkkiä tietystä harjoituksesta, ja vasta sitten keskeytämme kysymyksen syistä tämän tekniikan käytön suosioon...

Oletetaan siis, että tämän päivän harjoitusohjelmamme mukaan meidän on suoritettava sellainen klassinen harjoitus, josta on tullut suosittu ensisijaisesti voimanostossa ja sitten kehonrakennuksessa ja fitnessissä, kuten penkkipunnerrus.

1. Kuten aina, suoritamme laadukkaan lämmittelyn, venyttelyn ja lämmittelyn, jotta vältymme ärsyttävältä urheiluvammolta. Kyseistä periaatetta käytettäessä tämä on erittäin tärkeää!
2. Muista tehdä ensimmäinen lähestymistapa paljaalla tankolla samasta syystä.
3. Kuormitamme tankoon 75 % perinteisen penkkipunnerruspainon tavanomaisesta työpainosta. Tämä on tärkeä pointti! Työpainon tulee räjähdysmäisessä tyylissä suoritettaessa olla suuruusluokkaa pienempi kuin tavallisen penkkipunnerruslaitteen työpaino.
4. Makaamme penkillä, tartumme tankoon - kaikki on sama kuin klassisessa penkkipunnerissa...
5. Teemme jyrkän painalluksen suuremmalla nopeudella - tästä nimi: "räjähtävä tyyli", "supernopeat toistot". Sanalla sanoen, toistojen suoritusnopeus on noin 2 kertaa suurempi kuin klassisessa versiossa.
6. Toistojen määrä tässä lähestymistavassa voi myös olla suurempi kuin tavallisessa tyylissä, koska olemme tietoisesti vähentäneet tangon painoa, mikä tarkoittaa, että tämä on täysin mahdollista kompensoida lisääntyneellä toistomäärällä.
7. Kun liikesarja on suoritettu, laske tanko telineille.

Siirrytään nyt teoriaan: kuten jo tiedät, lihaksemme eivät pidä pysyvyydestä eniten. Siksi sinun on yritettävä ladata ne joka kerta eri tavalla - luoda heille jatkuvan stressin olosuhteet. Silloin lihaskasvu on tehokkainta. Ja miten se tehdään?

1. yhdistää erilaisia ​​liikkeitä,
2. muuttaa kulmia ja vaikutusprojektioita,
3. käyttää erilaisia ​​painoja,
4. vaihtelevat lähestymisten ja toistojen määrää sekä lepotaukojen kestoa,
5. …