Principen bakom ultrasnabba reps är explosiv hastighet och explosiv stil.

Låt oss överväga en annan intressant teknisk teknik från en modern kroppsbyggares arsenal: explosiv hastighet - principen för ultrasnabba repetitioner, eller, som det också kallas annorlunda: explosiv stil att utföra en övning, och, naturligtvis, kommer vi att förklara skälen till dess effektivitet. Vi kommer som alltid att överväga att använda exemplet på en specifik övning, och först då kommer vi att uppehålla oss vid frågan om orsakerna till populariteten av att använda denna teknik...

Så låt oss anta att vi enligt vårt träningsprogram för idag behöver utföra en sådan klassisk övning, som har blivit populär främst inom styrkelyft, och sedan inom bodybuilding och fitness, som bänkpress.

1. Som alltid utför vi en högkvalitativ uppvärmning, stretching och uppvärmning, för att inte få en irriterande idrottsskada. När man använder principen i fråga är detta mycket viktigt!
2. Se till att göra det första tillvägagångssättet med en bar stång av samma anledning.
3. Vi laddar skivstången med 75 % av den vanliga arbetsvikten för den klassiska bänkpressen. Detta är en viktig punkt! Arbetsvikten vid uppträdande i en explosiv stil bör vara en storleksordning mindre än arbetsvikten för apparaten för en vanlig bänkpress.
4. Vi lägger oss på bänken, tar tag i skivstången - allt är som med en klassisk bänkpress...
5. Vi gör en skarp press med ökad hastighet - därav namnet: "explosiv stil", "supersnabba repetitioner". Kort sagt är upprepningshastigheten ungefär 2 gånger högre än i den klassiska versionen.
6. Antalet repetitioner i detta tillvägagångssätt kan också vara större än i den vanliga stilen, eftersom vi medvetet minskat vikten på skivstången, vilket gör att det är fullt möjligt att kompensera för detta med ett ökat antal repetitioner.
7. Efter att ha avslutat rörelsecykeln, sänk ner skivstången på stativen.

Låt oss nu vända oss till teorin: som du redan vet, gillar våra muskler mest av allt inte konstans. Därför måste du försöka ladda dem olika varje gång - skapa förutsättningar för dem av konstant stress. Det är då muskeltillväxten blir som mest effektiv. Och hur gör man det?

1. kombinera olika rörelser,
2. ändra vinklar och projektioner av inflytande,
3. använda olika vikter,
4. variera antalet tillvägagångssätt och repetitioner, såväl som längden på vilopauserna,
5. …