Принцип надшвидких повторень – вибухова швидкість та вибуховий стиль.

Розглянемо ще один цікавий технічний прийом з арсеналу сучасного бодібілдера: вибухова швидкість - принцип надшвидких повторень, або, як його ще називають по-іншому: вибуховий стиль виконання вправи, ну і, звичайно, пояснимо причини його ефективності. Розглядатимемо, як завжди, на прикладі конкретної вправи, а потім зупинимося на питанні причин популярності використання цієї методики.

Отже, припустимо, що згідно з нашою тренувальною програмою на сьогодні, нам потрібно виконати таку класичну вправу, що стала популярною насамперед у пауерліфтингу, ну, а потім і в бодібілдингу та фітнесі, як жим лежачи.

1. Як завжди виконуємо якісну розминку, розтяжку та розігрів, щоб не отримати прикру спортивну травму. При використанні цього принципу – це дуже важливо!
2. Обов'язково перший підхід робимо з голим грифом з тієї ж причини.
3. Навантажуємо на штангу 75% від звичайної робочої ваги для класичного виконання лежачого жиму. Це важливий момент! Робоча вага при виконанні у вибуховому стилі має бути на порядок менше робочої ваги снаряда для звичайного жиму лежачи.
4. Лягаємо на лаву, захоплюємо гриф штанги - все, як і при класичному жимі лежачи.
5. Робимо різкий жим зі збільшеною швидкістю - звідси й назва: "вибуховий стиль", "надшвидкі повторення". Одним словом, швидкість виконання повторень приблизно в 2 рази більша, ніж у класичному виконанні.
6. Кількість повторень у такому підході теж може бути більшою, ніж у звичайному стилі, адже ми спеціально зменшили вагу штанги, — значить цілком можна компенсувати це підвищеною кількістю повторів.
7. Завершивши цикл рухів, опускаємо штангу на стійки.

А тепер звернемося до теорії: як Ви вже знаєте, наші м'язи найбільше не люблять сталості. Тому потрібно намагатися навантажувати їх щоразу по-різному – створювати їм умови постійного стресу. Саме тоді м'язове зростання буде найефективнішим. А як це зробити?

1. комбінувати різні рухи,
2. змінювати кути та проекції впливу,
3. використовувати різні ваги,
4. варіювати кількість підходів і повторень, а також тривалість пауз на відпочинок,
5. …