Princippet bag ultrahurtige reps er eksplosiv hastighed og eksplosiv stil.

Lad os overveje en anden interessant teknisk teknik fra en moderne bodybuilders arsenal: eksplosiv hastighed - princippet om ultrahurtige gentagelser, eller, som det også kaldes anderledes: eksplosiv stil til at udføre en øvelse, og selvfølgelig vil vi forklare årsager til dens effektivitet. Vi vil som altid overveje at bruge eksemplet på en specifik øvelse, og først da vil vi dvæle ved spørgsmålet om årsagerne til populariteten ved at bruge denne teknik...

Så lad os antage, at vi ifølge vores træningsprogram for i dag skal udføre sådan en klassisk øvelse, som er blevet populær primært i styrkeløft og derefter i bodybuilding og fitness, som bænkpressen.

1. Som altid udfører vi en opvarmning, udspænding og opvarmning af høj kvalitet, for ikke at få en irriterende sportsskade. Når du bruger det pågældende princip, er dette meget vigtigt!
2. Sørg for at gøre den første tilgang med en bar bar af samme grund.
3. Vi belaster vægtstangen med 75 % af den sædvanlige arbejdsvægt for den klassiske bænkpres. Dette er en vigtig pointe! Arbejdsvægten, når du udfører i en eksplosiv stil, bør være en størrelsesorden mindre end arbejdsvægten af ​​apparatet til en almindelig bænkpress.
4. Vi lægger os på bænken, tager fat i vægtstangen - alt er det samme som med en klassisk bænkpres...
5. Vi laver et skarpt pres med øget hastighed - deraf navnet: "eksplosiv stil", "superhurtige gentagelser". Kort sagt er gentagelseshastigheden cirka 2 gange større end i den klassiske version.
6. Antallet af gentagelser i denne tilgang kan også være større end i den sædvanlige stil, fordi vi bevidst reducerede vægten af ​​vægtstangen, hvilket betyder, at det er meget muligt at kompensere for dette med et øget antal gentagelser.
7. Efter at have afsluttet bevægelsescyklussen, sænk vægtstangen ned på stativerne.

Lad os nu vende os til teorien: Som du allerede ved, kan vores muskler mest af alt ikke lide konstanthed. Derfor skal du prøve at belaste dem forskelligt hver gang - skab betingelser for dem med konstant stress. Dette er, når muskelvækst vil være mest effektiv. Og hvordan gør man det?

1. kombinere forskellige bevægelser,
2. ændre vinkler og projektioner af indflydelse,
3. bruge forskellige vægte,
4. variere antallet af tilnærmelser og gentagelser, samt varigheden af ​​hvilepauser,
5. …