Il principio alla base delle ripetizioni ultraveloci è la velocità esplosiva e lo stile esplosivo.

Consideriamo un'altra tecnica tecnica interessante dall'arsenale di un bodybuilder moderno: velocità esplosiva - il principio delle ripetizioni ultraveloci o, come viene anche chiamato in modo diverso: stile esplosivo di esecuzione di un esercizio e, ovviamente, spiegheremo il ragioni della sua efficacia. Considereremo, come sempre, l'esempio di un esercizio specifico, e solo allora ci soffermeremo sulla questione delle ragioni della popolarità dell'uso di questa tecnica...

Quindi, supponiamo che, secondo il nostro programma di allenamento di oggi, dobbiamo eseguire un esercizio così classico, che è diventato popolare principalmente nel powerlifting, e poi nel bodybuilding e nel fitness, come la panca.

1. Come sempre, eseguiamo riscaldamento, stretching e riscaldamento di alta qualità, in modo da non subire fastidiosi infortuni sportivi. Quando si utilizza il principio in questione, questo è molto importante!
2. Assicurati di eseguire il primo approccio con una barra nuda per lo stesso motivo.
3. Carichiamo il bilanciere con il 75% del peso di lavoro abituale per la classica panca. Questo è un punto importante! Il peso di lavoro quando si esegue uno stile esplosivo dovrebbe essere un ordine di grandezza inferiore al peso di lavoro dell'attrezzo per una normale panca.
4. Ci stendiamo sulla panca, afferriamo il bilanciere: tutto è come con una classica panca...
5. Eseguiamo una stampa brusca con maggiore velocità - da qui il nome: "stile esplosivo", "ripetizioni super veloci". Insomma, la velocità delle ripetizioni è circa 2 volte maggiore rispetto alla versione classica.
6. Il numero di ripetizioni in questo approccio può anche essere maggiore rispetto allo stile normale, perché abbiamo deliberatamente ridotto il peso del bilanciere, il che significa che è del tutto possibile compensare questo con un numero maggiore di ripetizioni.
7. Dopo aver completato il ciclo di movimenti, abbassare il bilanciere sulle rastrelliere.

Passiamo ora alla teoria: come già sapete, soprattutto ai nostri muscoli non piace la costanza. Pertanto, è necessario provare a caricarli in modo diverso ogni volta, creando condizioni di stress costante per loro. Questo è il momento in cui la crescita muscolare sarà più efficace. E come si fa?

1. combinare diversi movimenti,
2. cambiare angoli e proiezioni di influenza,
3. utilizzare pesi diversi,
4. variare il numero di approcci e ripetizioni, nonché la durata delle pause di riposo,
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