Das Prinzip hinter ultraschnellen Wiederholungen ist explosive Geschwindigkeit und explosiver Stil.

Betrachten wir eine weitere interessante technische Technik aus dem Arsenal eines modernen Bodybuilders: Explosive Geschwindigkeit – das Prinzip ultraschneller Wiederholungen, oder, wie es auch anders genannt wird: explosiver Stil der Übungsausführung, und natürlich erklären wir das Gründe für seine Wirksamkeit. Wir werden wie immer am Beispiel einer konkreten Übung nachdenken und erst dann auf die Frage eingehen, welche Gründe für die Beliebtheit dieser Technik verantwortlich sind...

Nehmen wir also an, dass wir gemäß unserem heutigen Trainingsprogramm eine solche klassische Übung durchführen müssen, die vor allem im Powerlifting und dann im Bodybuilding und Fitnessbereich populär geworden ist, wie das Bankdrücken.

1. Wie immer führen wir ein hochwertiges Aufwärmen, Dehnen und Aufwärmen durch, um keine lästige Sportverletzung zu bekommen. Bei der Anwendung des jeweiligen Prinzips ist dies sehr wichtig!
2. Aus dem gleichen Grund sollten Sie den ersten Ansatz unbedingt mit einer blanken Stange durchführen.
3. Wir belasten die Langhantel mit 75 % des üblichen Arbeitsgewichts beim klassischen Bankdrücken. Das ist ein wichtiger Punkt! Das Arbeitsgewicht bei explosivem Training sollte eine Größenordnung unter dem Arbeitsgewicht des Geräts für normales Bankdrücken liegen.
4. Wir legen uns auf die Bank, greifen zur Langhantel – alles ist wie beim klassischen Bankdrücken...
5. Wir machen einen scharfen Druck mit erhöhter Geschwindigkeit – daher der Name: „explosiver Stil“, „superschnelle Wiederholungen“. Kurz gesagt, die Wiederholungsgeschwindigkeit ist etwa doppelt so hoch wie bei der klassischen Version.
6. Auch die Anzahl der Wiederholungen kann bei diesem Ansatz größer ausfallen als beim herkömmlichen Stil, da wir das Gewicht der Langhantel bewusst reduziert haben und dies durchaus durch eine erhöhte Anzahl an Wiederholungen kompensiert werden kann.
7. Nachdem Sie den Bewegungszyklus abgeschlossen haben, senken Sie die Hantel auf die Ablagen.

Kommen wir nun zur Theorie: Wie Sie bereits wissen, mögen unsere Muskeln vor allem keine Konstanz. Daher müssen Sie versuchen, sie jedes Mal anders zu belasten – schaffen Sie Bedingungen für konstanten Stress. Dann ist das Muskelwachstum am effektivsten. Und wie geht das?

1. verschiedene Bewegungen kombinieren,
2. Winkel und Projektionen des Einflusses ändern,
3. unterschiedliche Gewichte verwenden,
4. die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sowie die Dauer der Ruhepausen variieren,
5. …