O princípio por trás das repetições ultrarrápidas é a velocidade e o estilo explosivos.

Consideremos outra técnica técnica interessante do arsenal de um fisiculturista moderno: velocidade explosiva - o princípio das repetições ultrarrápidas, ou, como também é chamado de forma diferente: estilo explosivo de execução de um exercício, e, claro, explicaremos o razões da sua eficácia. Consideraremos, como sempre, o exemplo de um exercício específico, e só então nos deteremos na questão das razões da popularidade do uso desta técnica...

Então, vamos supor que, de acordo com nosso programa de treinamento de hoje, precisamos realizar um exercício tão clássico, que se tornou popular principalmente no levantamento de peso, e depois na musculação e no fitness, como o supino.

1. Como sempre, realizamos aquecimento, alongamento e aquecimento de alta qualidade, para não sofrer lesões esportivas incômodas. Ao utilizar o princípio em questão, isto é muito importante!
2. Certifique-se de fazer a primeira abordagem com uma barra nua pelo mesmo motivo.
3. Carregamos a barra com 75% do peso de trabalho normal para o supino clássico. Esse é um ponto importante! O peso de trabalho ao realizar um estilo explosivo deve ser uma ordem de grandeza menor que o peso de trabalho do aparelho para um supino normal.
4. Deitamo-nos no banco, agarramos a barra - tudo é igual a um supino clássico...
5. Fazemos uma pressão brusca com velocidade aumentada - daí o nome: “estilo explosivo”, “repetições super-rápidas”. Resumindo, a velocidade das repetições é aproximadamente 2 vezes maior que na versão clássica.
6. O número de repetições nesta abordagem também pode ser maior do que no estilo habitual, porque reduzimos deliberadamente o peso da barra, o que significa que é perfeitamente possível compensar com um maior número de repetições.
7. Depois de completar o ciclo de movimentos, abaixe a barra nas prateleiras.

Agora vamos voltar à teoria: como você já sabe, nossos músculos acima de tudo não gostam de constância. Portanto, você precisa tentar carregá-los de maneira diferente a cada vez - criar condições de estresse constante para eles. É quando o crescimento muscular será mais eficaz. E como fazer isso?

1. combinar diferentes movimentos,
2. mudar ângulos e projeções de influência,
3. use pesos diferentes,
4. variar o número de abordagens e repetições, bem como a duração das pausas para descanso,
5. …