Ultra sürətli təkrarların arxasındakı prinsip partlayıcı sürət və partlayıcı üslubdur.

Müasir bir bodibilderin arsenalından başqa bir maraqlı texniki texnikanı nəzərdən keçirək: partlayıcı sürət - ultra sürətli təkrarlar prinsipi və ya fərqli olaraq adlandırıldığı kimi: bir məşqi yerinə yetirməyin partlayıcı üslubu və əlbəttə ki, biz izah edəcəyik. onun effektivliyinin səbəbləri. Həmişə olduğu kimi, müəyyən bir məşq nümunəsindən istifadə etməyi nəzərdən keçirəcəyik və yalnız bundan sonra bu texnikadan istifadənin populyarlığının səbəbləri barədə sual üzərində dayanacağıq...

Beləliklə, tutaq ki, bugünkü məşq proqramımıza əsasən, ilk növbədə pauerliftinqdə, daha sonra isə bodibildinq və fitnesdə dəzgah pressi kimi məşhurlaşan belə bir klassik məşqi yerinə yetirməliyik.

1. Həmişə olduğu kimi, zəhlətökən idman zədəsi almamaq üçün yüksək keyfiyyətli isinmə, gərmə və isinmə hərəkətləri edirik. Sözügedən prinsipdən istifadə edərkən bu çox vacibdir!
2. Eyni səbəbdən ilk yanaşmanı çılpaq bir çubuqla etdiyinizə əmin olun.
3. Klassik bench press üçün ştanqı adi iş çəkisinin 75%-i ilə yükləyirik. Bu vacib bir məqamdır! Partlayıcı bir üslubda işləyərkən iş çəkisi adi bir dəzgah presi üçün aparatın iş ağırlığından az olan bir sıra olmalıdır.
4. Skamyada uzanırıq, ştanqı tuturuq - hər şey klassik bench press ilə eynidir...
5. Artan sürətlə kəskin press edirik - buna görə də adı: "partlayıcı üslub", "super sürətli təkrarlar". Bir sözlə, təkrarların sürəti klassik versiyadan təxminən 2 dəfə çoxdur.
6. Bu yanaşmada təkrarların sayı adi üslubdan daha çox ola bilər, çünki biz ştanqın ağırlığını qəsdən azaltdıq, yəni artan təkrar sayı ilə bunu kompensasiya etmək olduqca mümkündür.
7. Hərəkət dövrünü tamamladıqdan sonra ştanqı dayaqlara endirin.

İndi nəzəriyyəyə keçək: artıq bildiyiniz kimi, əzələlərimiz ən çox sabitliyi sevmir. Buna görə də, hər dəfə onları fərqli yükləməyə çalışmaq lazımdır - daimi stress üçün şərait yaradın. Bu zaman əzələ böyüməsi ən təsirli olacaqdır. Və bunu necə etmək olar?

1. müxtəlif hərəkətləri birləşdirin,
2. təsir bucaqlarını və proyeksiyalarını dəyişdirmək,
3. müxtəlif çəkilərdən istifadə edin,
4. yanaşmaların və təkrarların sayını, həmçinin istirahət fasilələrinin müddətini dəyişdirin;
5. …