Prinsippet bak ultraraske reps er eksplosiv fart og eksplosiv stil.

La oss vurdere en annen interessant teknisk teknikk fra arsenalet til en moderne kroppsbygger: eksplosiv hastighet - prinsippet om ultraraske repetisjoner, eller, som det også kalles annerledes: eksplosiv stil for å utføre en øvelse, og selvfølgelig vil vi forklare årsaker til dens effektivitet. Vi vil som alltid vurdere å bruke eksemplet på en spesifikk øvelse, og først da vil vi dvele ved spørsmålet om årsakene til populariteten til å bruke denne teknikken ...

Så la oss anta at i henhold til vårt treningsprogram for i dag, må vi utføre en slik klassisk øvelse, som har blitt populær først og fremst innen styrkeløft, og deretter i kroppsbygging og fitness, som benkpress.

1. Som alltid utfører vi en oppvarming, tøying og oppvarming av høy kvalitet, for ikke å få en plagsom idrettsskade. Ved bruk av det aktuelle prinsippet er dette svært viktig!
2. Sørg for å gjøre den første tilnærmingen med en bar bar av samme grunn.
3. Vi belaster vektstangen med 75 % av den vanlige arbeidsvekten for den klassiske benkpressen. Dette er et viktig poeng! Arbeidsvekten når du utfører i en eksplosiv stil bør være en størrelsesorden mindre enn arbeidsvekten til apparatet for en vanlig benkpress.
4. Vi legger oss på benken, tar tak i vektstangen - alt er det samme som med en klassisk benkpress...
5. Vi gjør en skarp press med økt hastighet - derav navnet: "eksplosiv stil", "superraske repetisjoner". Kort sagt, hastigheten på repetisjoner er omtrent 2 ganger høyere enn i den klassiske versjonen.
6. Antall repetisjoner i denne tilnærmingen kan også være større enn i vanlig stil, fordi vi bevisst reduserte vekten på vektstangen, noe som betyr at det er fullt mulig å kompensere for dette med et økt antall repetisjoner.
7. Etter å ha fullført bevegelsessyklusen, senk vektstangen ned på stativene.

La oss nå gå til teorien: som du allerede vet, liker musklene våre mest av alt ikke konstans. Derfor må du prøve å laste dem forskjellig hver gang - skap forhold for dem med konstant stress. Dette er når muskelveksten vil være mest effektiv. Og hvordan gjøre det?

1. kombinere ulike bevegelser,
2. endre vinkler og projeksjoner av innflytelse,
3. bruke forskjellige vekter,
4. variere antall tilnærminger og repetisjoner, samt varigheten av hvilepauser,
5. …