Az ultragyors ismétlés alapelve a kirobbanó sebesség és a kirobbanó stílus.

Tekintsünk egy másik érdekes technikai technikát a modern testépítők arzenáljából: robbanásszerű sebesség - az ultragyors ismétlések elve, vagy más néven: egy gyakorlat végrehajtásának robbanékony stílusa, és természetesen elmagyarázzuk a hatékonyságának okai. Megfontoljuk, mint mindig, egy konkrét gyakorlat példáján, és csak ezután foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy miért népszerű ez a technika...

Tételezzük fel tehát, hogy a mai edzésprogramunk szerint egy olyan klasszikus gyakorlatot kell végeznünk, amely elsősorban az erőemelésben, majd a testépítésben és a fitneszben vált népszerűvé, mint a fekvenyomás.

1. Mint mindig, most is minőségi bemelegítést, nyújtást és bemelegítést végzünk, nehogy bosszantó sportsérülést szenvedjünk. A kérdéses elv alkalmazásakor ez nagyon fontos!
2. Ügyeljen arra, hogy az első megközelítést csupasz rúddal végezze el ugyanezen okból.
3. A súlyzót a klasszikus fekvenyomásnál megszokott munkasúly 75%-ával terheljük. Ez egy fontos szempont! A robbanásveszélyes munkavégzés során a munkasúlynak egy nagyságrenddel kisebbnek kell lennie, mint a szokásos fekvenyomó berendezés munkasúlya.
4. Lefekszünk a padra, megfogjuk a súlyzót - minden ugyanaz, mint a klasszikus fekvenyomásnál...
5. Megnövelt sebességgel éles nyomást végzünk – innen ered a név: „robbanékony stílus”, „szupergyors ismétlések”. Röviden, az ismétlések sebessége körülbelül 2-szer nagyobb, mint a klasszikus változatban.
6. Ebben a megközelítésben az ismétlések száma is nagyobb lehet, mint a szokásos stílusban, mert szándékosan csökkentettük a súlyzó súlyát, ami azt jelenti, hogy ezt kompenzálni lehet megnövelt ismétlésszámmal.
7. A mozgásciklus befejezése után engedje le a súlyzót az állványokra.

Most térjünk rá az elméletre: mint már tudja, izmaink leginkább nem szeretik az állandóságot. Ezért meg kell próbálnia minden alkalommal másképpen betölteni őket - teremtsen feltételeket számukra az állandó stresszhez. Ekkor lesz a leghatékonyabb az izomnövekedés. És hogyan kell csinálni?

1. kombinálja a különböző mozgásokat,
2. változtassa meg a behatás szögeit és vetületeit,
3. különböző súlyokat használjon,
4. változtathatja a megközelítések és ismétlések számát, valamint a pihenő szünetek időtartamát,
5. …