Η αρχή πίσω από τις εξαιρετικά γρήγορες επαναλήψεις είναι η εκρηκτική ταχύτητα και το εκρηκτικό στυλ.

Ας εξετάσουμε μια άλλη ενδιαφέρουσα τεχνική τεχνική από το οπλοστάσιο ενός σύγχρονου bodybuilder: εκρηκτική ταχύτητα - η αρχή των εξαιρετικά γρήγορων επαναλήψεων ή, όπως ονομάζεται επίσης διαφορετικά: εκρηκτικό στυλ εκτέλεσης μιας άσκησης και, φυσικά, θα εξηγήσουμε το λόγους για την αποτελεσματικότητά του. Θα εξετάσουμε, όπως πάντα, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα μιας συγκεκριμένης άσκησης και μόνο τότε θα σταθούμε στο ερώτημα των λόγων για τη δημοτικότητα της χρήσης αυτής της τεχνικής...

Λοιπόν, ας υποθέσουμε ότι σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησής μας για σήμερα, πρέπει να εκτελέσουμε μια τέτοια κλασική άσκηση, η οποία έχει γίνει δημοφιλής κυρίως στο powerlifting, και στη συνέχεια στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση, όπως η πρέσα πάγκου.

1. Όπως πάντα, κάνουμε προθέρμανση, διατάσεις και ζέσταμα υψηλής ποιότητας, για να μην πάθεις ενοχλητικό αθλητικό τραυματισμό. Όταν χρησιμοποιείτε την εν λόγω αρχή, αυτό είναι πολύ σημαντικό!
2. Φροντίστε να κάνετε την πρώτη προσέγγιση με γυμνή μπάρα για τον ίδιο λόγο.
3. Φορτώνουμε τη μπάρα με το 75% του συνηθισμένου βάρους εργασίας για την κλασική πρέσα πάγκου. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο! Το βάρος εργασίας όταν εκτελείται σε εκρηκτικό στυλ θα πρέπει να είναι μια τάξη μεγέθους μικρότερο από το βάρος εργασίας της συσκευής για μια κανονική πρέσα πάγκου.
4. Ξαπλώνουμε στον πάγκο, πιάνουμε τη μπάρα - όλα είναι ίδια όπως με μια κλασική πρέσα πάγκου...
5. Κάνουμε ένα αιχμηρό πάτημα με αυξημένη ταχύτητα - εξ ου και το όνομα: "εκρηκτικό στυλ", "σούπερ γρήγορες επαναλήψεις". Εν ολίγοις, η ταχύτητα των επαναλήψεων είναι περίπου 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στην κλασική έκδοση.
6. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτήν την προσέγγιση μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερος από το συνηθισμένο στυλ, επειδή μειώσαμε σκόπιμα το βάρος της μπάρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να αντισταθμιστεί αυτό με αυξημένο αριθμό επαναλήψεων.
7. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο των κινήσεων, κατεβάστε τη μπάρα στις σχάρες.

Τώρα ας στραφούμε στη θεωρία: όπως ήδη γνωρίζετε, οι μύες μας πάνω απ 'όλα δεν τους αρέσει η σταθερότητα. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να τα φορτώνετε διαφορετικά κάθε φορά - να τους δημιουργείτε συνθήκες συνεχούς άγχους. Τότε είναι που η μυϊκή ανάπτυξη θα είναι πιο αποτελεσματική. Και πώς να το κάνουμε;

1. συνδυάζουν διαφορετικές κινήσεις,
2. αλλαγή γωνιών και προβολών επιρροής,
3. χρησιμοποιήστε διαφορετικά βάρη,
4. ποικίλλουν τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, καθώς και τη διάρκεια των παύσεων ανάπαυσης,
5. …