Nguyên tắc đằng sau số lần lặp cực nhanh là tốc độ bùng nổ và phong cách bùng nổ.

Chúng ta hãy xem xét một kỹ thuật kỹ thuật thú vị khác từ kho vũ khí của một vận động viên thể hình hiện đại: tốc độ bùng nổ - nguyên tắc lặp lại cực nhanh, hay còn gọi là khác: phong cách thực hiện bài tập bùng nổ, và tất nhiên, chúng tôi sẽ giải thích lý do cho tính hiệu quả của nó. Như mọi khi, chúng tôi sẽ xem xét việc sử dụng ví dụ về một bài tập cụ thể và chỉ sau đó chúng tôi mới tập trung vào câu hỏi về lý do phổ biến của việc sử dụng kỹ thuật này...

Vì vậy, hãy giả sử rằng theo chương trình đào tạo của chúng ta ngày hôm nay, chúng ta cần thực hiện một bài tập cổ điển như vậy, bài tập này đã trở nên phổ biến chủ yếu trong môn cử tạ, sau đó là thể hình và thể hình, như máy ép ghế.

1. Như mọi khi, chúng tôi thực hiện khởi động, giãn cơ và khởi động chất lượng cao để không gặp phải chấn thương thể thao khó chịu. Khi sử dụng nguyên tắc được đề cập, điều này rất quan trọng!
2. Hãy chắc chắn thực hiện cách tiếp cận đầu tiên với thanh trần vì lý do tương tự.
3. Chúng tôi tải tạ bằng 75% trọng lượng làm việc thông thường đối với máy ép ghế cổ điển. Đây là một điểm quan trọng! Trọng lượng làm việc khi thực hiện theo kiểu nổ phải nhỏ hơn một bậc so với trọng lượng làm việc của thiết bị dành cho máy ép ghế thông thường.
4. Chúng tôi nằm xuống băng ghế, nắm lấy thanh tạ - mọi thứ đều giống như với máy ép ghế cổ điển...
5. Chúng tôi thực hiện cú nhấn mạnh với tốc độ tăng lên - do đó có tên: “phong cách bùng nổ”, “lặp lại siêu nhanh”. Nói tóm lại, tốc độ lặp lại lớn hơn khoảng 2 lần so với phiên bản cổ điển.
6. Số lần lặp lại trong phương pháp này cũng có thể nhiều hơn so với kiểu thông thường, vì chúng tôi đã cố tình giảm trọng lượng của thanh tạ, điều đó có nghĩa là hoàn toàn có thể bù đắp điều này bằng cách tăng số lần lặp lại.
7. Sau khi hoàn thành chu kỳ chuyển động, hạ thanh tạ xuống giá đỡ.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang lý thuyết: như bạn đã biết, cơ bắp của chúng ta hầu hết không thích sự ổn định. Vì vậy, bạn cần cố gắng tải chúng khác nhau mỗi lần - tạo điều kiện cho chúng luôn căng thẳng. Đây là lúc cơ bắp phát triển hiệu quả nhất. Và làm thế nào để làm điều đó?

1. kết hợp các phong trào khác nhau,
2. thay đổi góc độ và dự báo ảnh hưởng,
3. sử dụng trọng lượng khác nhau,
4. thay đổi số lần tiếp cận và lặp lại, cũng như thời gian tạm dừng nghỉ ngơi,
5. …