Eureka: Autogen trening gjør underverker!

Autogen trening (AT) er et kraftig verktøy som kan påvirke kroppen din positivt og forbedre ditt generelle velvære. Enten du lider av søvnforstyrrelser, astma eller migrene, kan autogen trening, når den brukes riktig, være en effektiv løsning. Autotrening, i likhet med hypnose, er en form for selvhypnose med en viktig forskjell – tilbakemeldinger kontrollert av personen selv.

Basert på prinsippene for bevisst psykofysisk selvregulering, lar autogen trening deg oppnå en dyp tilstand av avslapning og avslapning. Det gir hvile til nervesystemet og bidrar til å forbedre humøret, normalisere søvnen og aktivere kroppen og personligheten. Takket være AT kan du styrke viljen din, rette opp uønskede atferdsmønstre, mobilisere dine intellektuelle ressurser og raskt gjenopprette styrken.

Du kan utføre autogen trening på et hvilket som helst passende sted og når som helst. På det første trinnet anbefales det å trene i et stille rom med dempet belysning, behagelig temperatur og iført løse klær. Øynene er vanligvis lukket. Etter hvert som du mestrer teknikken, vil du gradvis kunne bruke den i enhver situasjon - på jobb, hjemme eller til og med på veien. Det anbefales å gjøre AT 1-3 ganger om dagen i 10-20 minutter, velg det tidspunktet som passer deg best - om morgenen før du står opp, ved lunsjtid eller før sengetid.

Når du starter autogen trening, ta en komfortabel stilling på en stol, bøy ryggraden og senk hodet, og plasser hendene på hoftene slik at skuldrene er avslappet. Begynn med å puste dypt inn og puste ut sakte, forestill deg at hver utpust bringer en bølge av behagelig avslapning i hele kroppen.

I de innledende stadiene av bruk av AT, anbefales det å bruke følgende selvhypnoseformler: "Jeg hviler," "Jeg er rolig", "Jeg slapper av og roer meg ned." Når du er tilstrekkelig avslappet og nedsenket i en tilstand av autogen avslapning, kan du gå videre til den aktive fasen av treningen, og introdusere de nødvendige programmene i underbevisstheten din. Hvis du for eksempel ønsker å bli tryggere på å kommunisere med sjefen din, kan du bruke selvhypnoseformler som «Jeg er trygg på meg selv», «Stemmen min er lav og selvsikker», «Jeg vil være i stand til å kommunisere og uttrykke mine tanker effektivt."

Det er viktig å huske at autogen trening krever øvelse og gradvis mestring. Gradvis vil du være i stand til å oppnå en dyp tilstand av avslapning og kontrollere dine fysiske og følelsesmessige prosesser. Med regelmessig trening kan du høste betydelige fordeler av autogen trening, som reduserte stressnivåer, bedre søvn, økt konsentrasjon og forbedret generelt fysisk og mentalt velvære.

Men hvis du har alvorlige psykiske eller fysiske problemer, anbefales konsultasjon med en kvalifisert fagperson som en psykolog eller lege. De vil kunne vurdere tilstanden din og gi anbefalinger om bruk av autogen trening i ditt spesifikke tilfelle.

Og husk at effektiviteten av autogen trening kan variere for hver enkelt person. Noen mennesker kan trenge mer tid og øvelse før de oppnår de ønskede resultatene. Vær tålmodig og tilnærm deg treningen din med et åpent sinn.

Alt det beste i din innsats for å mestre autogen trening!