Mikroperiodisering av belastning.

Mikroperiodisering av belastninger er et viktig element i ethvert adekvat treningsprogram for "naturlig kroppsbygging". Ja, når du bruker farmakologi kan du utvikle deg lineært mye lenger, selv om dette ikke eliminerer behovet for å bruke meso- og makrosykluser. Poenget er at kroppens adaptive reserve under "kjemi" er mye høyere, så alle muskulære og ikke-muskulære systemer gjenopprettes mye raskere, som et resultat av at idrettsutøveren har råd til 3 eller 4 harde treningsøkter per uke.

Det er klart at uten støtte fra farmakologi, vil en person som bruker tilstrekkelige treningsopplegg ikke være i stand til å trene slik i lang tid, siden dette rett og slett vil føre til overtrening.

Det er derfor på et visst stadium, som oppstår omtrent når utøverens styrkeindikatorer er 150, 200 og 220 prosent av hans egen vekt i én repetisjon i henholdsvis benkpress, knebøy og markløft, tvinges utøveren til å velge mellom idrettsfarmakologi og mikroperiodisering. Forresten, selv om du foretrekker den første, vil du fortsatt ikke kunne unngå den andre i fremtiden, du vil bare utsette behovet for å bruke denne teknikken en stund. Faktum er at forskjeller i gjenopprettingshastigheten til forskjellige systemer, før eller senere, vil gjøre seg gjeldende, og fremgang i hastighets-styrkeindikatorer vil kreve at du bruker stadig mer sofistikerte metoder for å utdype treningsstress, hvis overdreven kompleksitet vil tvinge dem for å veksle selv om du bruker "pharma".

Når det gjelder styrkeidrett, dreier mikroperiodisering oftest indikatorer som intensitet og volum. Intensitet regulerer den kvalitative indikatoren for belastningen, nemlig prosentandelen av det personlige maksimumet som utøveren bruker. Volum regulerer følgelig antall vektstangløft per treningsøkt. Et eksempel på maksimal intensitet og minimumsvolum er singler, hvor en idrettsutøver utfører en øvelse for 1 repetisjon med maksimal vekt. Følgelig innebærer mikroperiodisering manipulering av disse to indikatorene. De enkleste treningsoppleggene tilbyr manipulasjon bare med intensitetsindikatoren, når utøveren veksler trening med 100% av arbeidsvekten og 75-50% i løpet av treningssyklusen. Spesielt er en slik ordning Plintovich-systemet, som du kan finne på Internett.