부하의 미세 주기화.

부하의 미세 주기화는 "천연 보디빌딩"을 위한 적절한 훈련 프로그램의 중요한 요소입니다. 예, 약리학을 사용하면 훨씬 더 오랫동안 선형적으로 진행할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 메조 사이클과 매크로 사이클을 사용할 필요가 없어지는 것은 아닙니다. 요점은 "화학" 동안 신체의 적응 예비력이 훨씬 높기 때문에 모든 근육 및 비근육 시스템이 훨씬 빨리 회복되고, 그 결과 운동선수가 일주일에 3~4회의 힘든 운동을 할 수 있다는 것입니다.

약리학의 지원 없이는 적절한 훈련 계획을 사용하는 사람은 단순히 과도한 훈련으로 이어질 것이기 때문에 오랫동안 이와 같은 훈련을 할 수 없다는 것이 분명합니다.

그렇기 때문에 선수의 근력 지표가 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트를 한 번 반복할 때 각각 자신의 체중의 150, 200, 220%가 되는 특정 단계에서 선수는 다음 중 하나를 선택해야 합니다. 스포츠 약리학 및 미세 주기화. 그건 그렇고, 첫 번째를 선호하더라도 앞으로도 두 번째를 피할 수는 없으며 잠시 동안 이 기술을 사용할 필요성을 연기할 뿐입니다. 사실은 다양한 시스템의 회복 속도의 차이가 조만간 스스로 느껴질 것이며 속도 강도 지표의 발전으로 인해 훈련 ​​스트레스를 심화시키는 점점 더 정교한 방법을 사용해야 하며, 그 과도한 복잡성으로 인해 "pharma"를 사용하는 경우에도 대소문자를 번갈아 사용합니다.

근력 스포츠의 경우 미세 주기화는 강도 및 볼륨과 같은 지표와 가장 관련이 있습니다. 강도는 부하의 질적 지표, 즉 운동선수가 사용하는 개인 최대치의 비율을 규제합니다. 따라서 볼륨은 운동당 바벨 리프트 횟수를 조절합니다. 최대 강도와 최소 볼륨의 예로는 운동선수가 최대 중량으로 1회 반복 운동을 수행하는 싱글 운동이 있습니다. 따라서 미세주기화에는 이 두 지표의 조작이 포함됩니다. 가장 간단한 훈련 계획은 운동선수가 훈련 주기 동안 작업 중량의 100%와 75-50%로 훈련을 번갈아 수행할 때 강도 표시만으로 조작을 제공합니다. 특히 이러한 계획은 인터넷에서 찾을 수 있는 Plintovich 시스템입니다.