Yükün mikro periyodizasyonu.

Yüklerin mikroperiyodizasyonu, “doğal vücut geliştirme” için yeterli bir eğitim programının önemli bir unsurudur. Evet, farmakolojiyi kullanırken çok daha uzun süre doğrusal olarak ilerleyebilirsiniz, ancak bu, mezo ve makro döngüleri kullanma ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Sonuç olarak, vücudun "kimya" sırasındaki adaptif rezervi çok daha yüksektir, bu nedenle tüm kaslı ve kaslı olmayan sistemler çok daha hızlı bir şekilde yenilenir ve bunun sonucunda sporcu haftada 3 veya 4 zorlu antrenmana gücü yetebilir.

Farmakolojinin desteği olmadan, yeterli eğitim programlarını kullanan bir kişinin uzun süre bu şekilde antrenman yapamayacağı açıktır, çünkü bu sadece aşırı antrenmana yol açacaktır.

Bu nedenle, bench press, squat ve deadlift'te tek tekrarda sporcunun güç göstergelerinin sırasıyla kendi ağırlığının yüzde 150, 200 ve 220'si olduğu belirli bir aşamada, sporcu iki seçenek arasında bir seçim yapmak zorunda kalıyor. Spor farmakolojisi ve mikroperiyodizasyon. Bu arada, ilkini tercih etseniz bile gelecekte ikincisinden kaçınamayacaksınız, sadece bu tekniği kullanma ihtiyacını bir süre erteleyeceksiniz. Gerçek şu ki, çeşitli sistemlerin iyileşme hızındaki farklılıklar er ya da geç kendilerini hissettirecek ve hız-güç göstergelerindeki ilerleme, aşırı karmaşıklığı sizi zorlayacak olan eğitim stresini derinleştirmek için giderek daha karmaşık yöntemler kullanmanızı gerektirecektir. "İlaç" kullanıyorsanız, bunları eşit durumda değiştirmeleri gerekir.

Güç sporları söz konusu olduğunda, mikroperiyodizasyon çoğunlukla yoğunluk ve hacim gibi göstergelerle ilgilidir. Yoğunluk, yükün niteliksel göstergesini, yani sporcunun kullandığı kişisel maksimumun yüzdesini düzenler. Buna göre hacim, antrenman başına halter kaldırma sayısını düzenler. Maksimum yoğunluk ve minimum hacim örneği, bir sporcunun maksimum ağırlıkla 1 tekrarlık bir egzersiz yaptığı teklilerdir. Buna göre mikroperiyodizasyon bu iki göstergenin manipülasyonunu içerir. En basit antrenman programları, sporcunun antrenmanı çalışma ağırlığının %100'ü ve antrenman döngüsü sırasında %75-50'si ile dönüşümlü olarak yaptığı durumlarda, yalnızca yoğunluk göstergesiyle manipülasyon sunar. Özellikle böyle bir şema internette bulabileceğiniz Plintovich sistemidir.