Mikroperiodisasi beban.

Mikroperiodisasi beban merupakan elemen penting dari setiap program pelatihan yang memadai untuk "binaraga alami". Ya, ketika menggunakan farmakologi Anda dapat mengalami kemajuan secara linier lebih lama, meskipun hal ini tidak menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan siklus meso dan makro. Intinya adalah bahwa cadangan adaptif tubuh selama "kimia" jauh lebih tinggi, sehingga semua sistem otot dan non-otot dipulihkan lebih cepat, sehingga atlet mampu melakukan 3 atau 4 latihan keras per minggu.

Jelas bahwa tanpa dukungan farmakologi, seseorang yang menggunakan skema pelatihan yang memadai tidak akan dapat berlatih seperti ini dalam waktu yang lama, karena hal ini hanya akan menyebabkan overtraining.

Oleh karena itu pada tahap tertentu, yang terjadi kira-kira ketika indikator kekuatan atlet adalah 150, 200 dan 220 persen dari berat badannya sendiri dalam satu kali pengulangan masing-masing pada bench press, squat dan deadlift, atlet terpaksa harus menentukan pilihan antara farmakologi olahraga dan mikroperiodisasi. Ngomong-ngomong, meskipun Anda lebih suka yang pertama, Anda tetap tidak akan bisa menghindari yang kedua di masa mendatang, Anda hanya akan menunda kebutuhan untuk menggunakan teknik ini untuk beberapa waktu. Faktanya adalah bahwa perbedaan dalam kecepatan pemulihan berbagai sistem, cepat atau lambat, akan terasa, dan kemajuan dalam indikator kekuatan-kecepatan akan mengharuskan Anda untuk menggunakan metode yang semakin canggih untuk memperdalam stres latihan, yang kompleksitasnya berlebihan akan memaksa mereka untuk mengganti kasus genap jika Anda menggunakan "farmasi".

Dalam hal olahraga kekuatan, mikroperiodisasi paling sering menyangkut indikator seperti intensitas dan volume. Intensitas mengatur indikator kualitatif beban, yaitu persentase personal maksimal yang digunakan atlet. Oleh karena itu, volume mengatur jumlah pengangkatan barbel per latihan. Contoh intensitas maksimum dan volume minimum adalah tunggal, dimana seorang atlet melakukan latihan sebanyak 1 kali pengulangan dengan beban maksimum. Oleh karena itu, mikroperiodisasi melibatkan manipulasi kedua indikator ini. Skema pelatihan paling sederhana menawarkan manipulasi hanya dengan indikator intensitas, ketika atlet mengganti latihan dengan 100% beban kerja dan 75-50% selama siklus latihan. Secara khusus, skema seperti itu adalah sistem Plintovich, yang dapat Anda temukan di Internet.