Mikroperiodisering af belastning.

Mikroperiodisering af belastninger er et vigtigt element i ethvert passende træningsprogram til "naturlig bodybuilding". Ja, når du bruger farmakologi, kan du udvikle dig lineært i meget længere tid, selvom dette ikke eliminerer behovet for at bruge meso- og makrocyklusser. Den nederste linje er, at kroppens adaptive reserve under "kemi" er meget højere, så alle muskulære og ikke-muskulære systemer genoprettes meget hurtigere, hvilket resulterer i, at atleten har råd til 3 eller 4 hårde træninger om ugen.

Det er klart, at uden støtte fra farmakologi vil en person, der bruger passende træningsordninger, ikke være i stand til at træne sådan i lang tid, da dette blot vil føre til overtræning.

Derfor er idrætsudøveren på et bestemt stadie, som opstår cirka når atletens styrkeindikatorer er 150, 200 og 220 procent af hans egen vægt i én gentagelse i henholdsvis bænkpres, squat og dødløft, tvunget til at træffe et valg mellem sportsfarmakologi og mikroperiodisering. Forresten, selvom du foretrækker den første, vil du stadig ikke være i stand til at undgå den anden i fremtiden, du vil bare udskyde behovet for at bruge denne teknik i nogen tid. Faktum er, at forskelle i hastigheden af ​​restitution af forskellige systemer, før eller siden, vil gøre sig gældende, og fremskridt i hastigheds-styrkeindikatorer vil kræve, at du bruger stadig mere sofistikerede metoder til at uddybe træningsstress, hvis overdrevne kompleksitet vil tvinge dem til at skifte selv tilfælde, hvis du bruger "pharma".

Når det kommer til styrkesport, handler mikroperiodisering oftest om indikatorer som intensitet og volumen. Intensitet regulerer den kvalitative indikator for belastningen, nemlig procentdelen af ​​det personlige maksimum, som atleten bruger. Volumen regulerer derfor antallet af vægtstangsløft pr. træning. Et eksempel på maksimal intensitet og minimum volumen er singler, hvor en atlet udfører en øvelse i 1 gentagelse med en maksimal vægt. Følgelig involverer mikroperiodisering manipulation af disse to indikatorer. De enkleste træningsordninger tilbyder kun manipulation med intensitetsindikatoren, når atleten skifter træning med 100% af arbejdsvægten og 75-50% under træningscyklussen. Især en sådan ordning er Plintovich-systemet, som du kan finde på internettet.