Microperiodisering van belasting.

Microperiodisering van belastingen is een belangrijk onderdeel van elk adequaat trainingsprogramma voor “natuurlijke bodybuilding”. Ja, bij het gebruik van farmacologie kun je veel langer lineair vooruitgang boeken, hoewel dit niet de noodzaak wegneemt om meso- en macrocycli te gebruiken. Het komt erop neer dat de adaptieve reserve van het lichaam tijdens de “chemie” veel hoger is, waardoor alle spier- en niet-spiersystemen veel sneller worden hersteld, waardoor de atleet zich 3 of 4 zware trainingen per week kan veroorloven.

Het is duidelijk dat zonder de steun van de farmacologie iemand die adequate trainingsprogramma's volgt, lange tijd niet op deze manier zal kunnen trainen, omdat dit eenvoudigweg tot overtraining zal leiden.

Dat is de reden waarom de atleet in een bepaald stadium, dat ongeveer optreedt wanneer de krachtindicatoren van de atleet 150, 200 en 220 procent van zijn eigen gewicht zijn in één herhaling in respectievelijk bankdrukken, squatten en deadliften, een keuze moet maken tussen sportfarmacologie en microperiodisatie. Trouwens, zelfs als je de voorkeur geeft aan de eerste, kun je de tweede in de toekomst nog steeds niet vermijden, je stelt gewoon de noodzaak om deze techniek te gebruiken een tijdje uit. Het feit is dat verschillen in de snelheid van herstel van verschillende systemen vroeg of laat voelbaar zullen worden, en dat vooruitgang op het gebied van snelheids-sterkte-indicatoren zal vereisen dat u steeds geavanceerdere methoden zult gebruiken om de trainingsstress te verdiepen, waarvan de buitensporige complexiteit zal dwingen ze kunnen zelfs afwisselen als u "pharma" gebruikt.

Als het om krachtsporten gaat, gaat het bij microperiodisering meestal om indicatoren als intensiteit en volume. Intensiteit regelt de kwalitatieve indicator van de belasting, namelijk het percentage van het persoonlijke maximum dat de atleet gebruikt. Het volume regelt dienovereenkomstig het aantal halterliften per training. Een voorbeeld van maximale intensiteit en minimaal volume zijn singles, waarbij een atleet een oefening voor 1 herhaling uitvoert met een maximaal gewicht. Dienovereenkomstig omvat microperiodisering manipulatie van deze twee indicatoren. De eenvoudigste trainingsschema's bieden alleen manipulatie met de intensiteitsindicator, wanneer de atleet training afwisselt met 100% van het werkgewicht en 75-50% tijdens de trainingscyclus. In het bijzonder is een dergelijk schema het Plintovich-systeem, dat je op internet kunt vinden.