Microperiodização da carga.

A microperiodização das cargas é um elemento importante de qualquer programa de treinamento adequado para a “musculação natural”. Sim, ao usar a farmacologia você pode progredir linearmente por muito mais tempo, embora isso não elimine a necessidade de usar ciclos meso e macro. O resultado final é que a reserva adaptativa do corpo durante a “química” é muito maior, de modo que todos os sistemas musculares e não musculares são restaurados muito mais rapidamente, e como resultado o atleta pode realizar 3 ou 4 treinos intensos por semana.

É claro que sem o apoio da farmacologia, uma pessoa que utilize esquemas de treinamento adequados não conseguirá treinar assim por muito tempo, pois isso simplesmente levará ao overtraining.

É por isso que em um determinado estágio, que ocorre aproximadamente quando os indicadores de força do atleta são 150, 200 e 220 por cento do seu próprio peso em uma repetição no supino, agachamento e levantamento terra, respectivamente, o atleta é forçado a fazer uma escolha entre farmacologia esportiva e microperiodização. Aliás, mesmo que você prefira a primeira, ainda assim não conseguirá evitar a segunda no futuro, apenas adiará por algum tempo a necessidade de usar essa técnica. O fato é que as diferenças na velocidade de recuperação de vários sistemas, mais cedo ou mais tarde, se farão sentir, e o progresso nos indicadores de velocidade-força exigirá o uso de métodos cada vez mais sofisticados para aprofundar o estresse do treinamento, cuja complexidade excessiva forçará alternem mesmo caso você use "farmacêutico".

Quando se trata de esportes de força, a microperiodização geralmente diz respeito a indicadores como intensidade e volume. A intensidade regula o indicador qualitativo da carga, nomeadamente a percentagem do máximo pessoal que o atleta utiliza. O volume, portanto, regula o número de levantamentos com barra por treino. Um exemplo de intensidade máxima e volume mínimo são os simples, onde um atleta realiza um exercício de 1 repetição com peso máximo. Conseqüentemente, a microperiodização envolve a manipulação desses dois indicadores. Os esquemas de treinamento mais simples oferecem manipulação apenas do indicador de intensidade, quando o atleta alterna o treinamento com 100% do peso de trabalho e 75-50% durante o ciclo de treinamento. Em particular, tal esquema é o sistema Plintovich, que você pode encontrar na Internet.