A terhelés mikroperiodizálása.

A terhelések mikroperiodizálása minden megfelelő edzésprogram fontos eleme a „természetes testépítéshez”. Igen, a farmakológia használatakor sokkal hosszabb ideig haladhat lineárisan, bár ez nem szünteti meg a mezo- és makrociklusok alkalmazásának szükségességét. A lényeg az, hogy a szervezet adaptív tartaléka a „kémia” során sokkal magasabb, így minden izmos és nem izomrendszer sokkal gyorsabban helyreáll, aminek eredményeként a sportoló megengedhet magának heti 3-4 kemény edzést.

Nyilvánvaló, hogy a farmakológia támogatása nélkül a megfelelő edzési sémákat alkalmazó személy nem tud sokáig így edzeni, mivel ez egyszerűen túledzettséghez vezet.

Éppen ezért egy bizonyos szakaszban, amely körülbelül akkor következik be, amikor a sportoló erőmutatói egy ismétlésben a saját súlyának 150, 200 és 220 százaléka a fekvenyomásban, guggolásban és holthúzásban, a sportoló kénytelen választani a sportfarmakológia és mikroperiodizáció. Mellesleg, még ha inkább az elsőt részesíti előnyben, a jövőben sem fogja tudni elkerülni a másodikat, csak elhalasztja egy időre ennek a technikának a szükségességét. A helyzet az, hogy a különböző rendszerek felépülési sebességében mutatkozó különbségek előbb-utóbb érezni fogják magukat, és a sebesség-erő mutatók előrehaladása megköveteli, hogy egyre kifinomultabb módszereket alkalmazzon az edzési stressz elmélyítésére, amelyek túlzott összetettsége kényszeríti majd. a „pharma” szó használata esetén váltogatja őket.

Ami az erősportokat illeti, a mikroperiodizálás leggyakrabban olyan mutatókra vonatkozik, mint az intenzitás és a térfogat. Az intenzitás szabályozza a terhelés minőségi mutatóját, nevezetesen a sportoló által használt személyes maximum százalékos arányát. A hangerő ennek megfelelően szabályozza az edzésenkénti súlyzóemelések számát. Példa a maximális intenzitásra és a minimális térfogatra az egyesek, ahol egy sportoló 1 ismétlésig végez gyakorlatot maximális súllyal. Ennek megfelelően a mikroperiodizálás magában foglalja e két mutató manipulálását. A legegyszerűbb edzési sémák csak az intenzitásjelzővel kínálnak manipulációt, amikor a sportoló az edzési ciklus során a munkasúly 100%-át és 75-50%-át váltja fel. Különösen egy ilyen rendszer a Plintovich-rendszer, amelyet az interneten találhat meg.