Мікроперіодизація навантаження.

Мікроперіодизація навантажень є важливим елементом будь-якої адекватної тренувальної програми для «натурального бодібілдингу». Так, при використанні фармакології прогресувати лінійно можна набагато довше, хоча це і не скасовує необхідності використання мезо і макро циклів. Суть у тому, що адаптаційний резерв організму на «хімії» набагато вищий, тому всі м'язові та нем'язові системи відновлюються набагато швидше, внаслідок чого атлет може собі дозволити і 3, і 4 важкі тренування на тиждень.

Зрозуміло, що без підтримки фармакології людина, яка використовує адекватні тренувальні схеми, довго так тренуватися не зможе, оскільки це просто призведе до перетренованості.

Саме тому на певному етапі, який настає приблизно тоді, коли силові показники атлета становлять 150, 200 та 220 відсотків від власної ваги в разовому повторенні в жимі лежачи, присіданнях та становій тязі відповідно, атлет змушений робити вибір між спортивною фармакологією та мікроперіодизацією. Між іншим, навіть якщо Ви віддасте перевагу першому, то уникнути в майбутньому другого все одно не вийде, просто Ви відсунете необхідність у використанні цього прийому на якийсь час. Справа в тому, що відмінності у швидкості відновлення різних систем, рано чи пізно, дадуть про себе знати, а прогрес у швидкісно-силових показниках вимагатиме від Вас застосування все більш витончених способів поглиблення тренувального стресу, надмірна складність яких змусить їх чергувати навіть у тому. у випадку, якщо Ви використовуєте «фарму».

Якщо йдеться про силові види спорту, то найчастіше мікроперіодизація стосується таких показників, як інтенсивність та обсяг. Інтенсивність регламентує якісний показник навантаження, саме відсоток від персонального максимуму, який використовує атлет. Обсяг відповідно регламентує кількість підйомів штанги за тренування. Прикладом максимальної інтенсивності та мінімального обсягу є сингли, коли атлет виконує вправу на 1 повторення з максимальною вагою. Відповідно, мікроперіодизація і передбачає маніпуляцію з цими двома показниками. Найбільш прості тренувальні схеми пропонують маніпуляцію тільки з показником інтенсивності, коли атлет за тренувальний цикл чергує тренування зі 100% від робочої ваги та з 75-50%. Такою схемою є система Плінтовича, яку Ви можете знайти в інтернеті.