Mikroperiodisering av belastning.

Mikroperiodisering av belastningar är en viktig del av alla adekvata träningsprogram för "naturlig bodybuilding". Ja, när du använder farmakologi kan du utvecklas linjärt mycket längre, även om detta inte eliminerar behovet av att använda meso- och makrocykler. Summan av kardemumman är att kroppens adaptiva reserv under "kemi" är mycket högre, så alla muskulära och icke-muskulära system återställs mycket snabbare, vilket resulterar i att idrottaren har råd med 3 eller 4 hårda träningspass per vecka.

Det är tydligt att utan stöd från farmakologi kommer en person som använder adekvata träningsprogram inte att kunna träna så här under lång tid, eftersom detta helt enkelt kommer att leda till överträning.

Det är därför i ett visst skede, som inträffar ungefär när idrottarens styrkeindikatorer är 150, 200 och 220 procent av hans egen vikt i en repetition i bänkpress, knäböj respektive marklyft, tvingas idrottaren göra ett val mellan idrottsfarmakologi och mikroperiodisering. Förresten, även om du föredrar den första, kommer du fortfarande inte att kunna undvika den andra i framtiden, du kommer bara att skjuta upp behovet av att använda den här tekniken ett tag. Faktum är att skillnader i återhämtningshastigheten för olika system, förr eller senare, kommer att göra sig kännbara, och framsteg i hastighetsstyrkaindikatorer kommer att kräva att du använder allt mer sofistikerade metoder för att fördjupa träningsstressen, vars överdrivna komplexitet kommer att tvinga dem att alternera även fall om du använder "pharma".

När det kommer till styrkeidrott handlar mikroperiodisering oftast om indikatorer som intensitet och volym. Intensiteten reglerar den kvalitativa indikatorn för belastningen, nämligen procentandelen av det personliga maximum som idrottaren använder. Volymen reglerar följaktligen antalet skivstångslyft per träningspass. Ett exempel på maximal intensitet och minimal volym är singlar, där en idrottare utför en övning för 1 repetition med maxvikt. Följaktligen involverar mikroperiodisering manipulation av dessa två indikatorer. De enklaste träningsscheman erbjuder manipulation endast med intensitetsindikatorn, när idrottaren växlar träning med 100% av arbetsvikten och 75-50% under träningscykeln. I synnerhet är ett sådant system Plintovich-systemet, som du kan hitta på Internet.