负载的微周期化。

负荷的微周期化是任何“自然健美”适当训练计划的重要组成部分。是的，当使用药理学时，您可以线性进展更长时间，尽管这并不能消除使用中观和宏观循环的需要。最重要的是，身体在“化学”过程中的适应性储备要高得多，因此所有肌肉和非肌肉系统恢复得更快，因此运动员可以每周进行 3 或 4 次高强度锻炼。

显然，如果没有药理学的支持，一个人使用足够的训练计划将无法长时间这样训练，因为这只会导致过度训练。

这就是为什么在某个阶段，大约发生在卧推、深蹲和硬拉的一次重复中，运动员的力量指标分别为自身体重的 150%、200% 和 220% 时，运动员被迫在运动药理学和微周期化。顺便说一句，即使你更喜欢第一个，将来你仍然无法避免第二个，你只是推迟一段时间使用这个技术。事实是，不同系统的恢复速度差异迟早会显现出来，而速度-强度指标的进步将要求你使用越来越复杂的方法来加深训练压力，而这种方法的过度复杂性将迫使你使用越来越复杂的方法来加深训练压力。如果您使用“pharma”，它们甚至可以交替使用。

当谈到力量运动时，微周期化最常涉及强度和运动量等指标。强度调节负荷的定性指标，即运动员使用的个人最大负荷的百分比。因此，训练量决定了每次锻炼的杠铃举起次数。最大强度和最小训练量的一个例子是单打，运动员以最大重量重复进行 1 次练习。因此，微周期化涉及对这两个指标的操纵。最简单的训练方案仅通过强度指示器提供操作，即运动员在训练周期中交替使用 100% 的工作重量和 75-50% 的重量进行训练。特别是，这样的方案是普林托维奇系统，您可以在互联网上找到它。