Mikroperiodyzacja obciążenia.

Mikroperiodyzacja obciążeń jest ważnym elementem każdego odpowiedniego programu treningowego „naturalnej kulturystyki”. Tak, stosując farmakologię, można postępować liniowo znacznie dłużej, choć nie eliminuje to konieczności stosowania mezo i makrocykli. Konkluzja jest taka, że ​​rezerwa adaptacyjna organizmu podczas „chemii” jest znacznie wyższa, dzięki czemu wszystkie układy mięśniowe i pozamięśniowe regenerują się znacznie szybciej, w wyniku czego sportowiec może sobie pozwolić na 3 lub 4 ciężkie treningi tygodniowo.

Wiadomo, że bez wsparcia farmakologii osoba stosująca odpowiednie programy treningowe nie będzie w stanie długo tak trenować, gdyż doprowadzi to po prostu do przetrenowania.

Dlatego na pewnym etapie, który ma miejsce mniej więcej wtedy, gdy wskaźniki siły sportowca wynoszą 150, 200 i 220 procent jego własnej masy w jednym powtórzeniu odpowiednio w wyciskaniu na ławce, przysiadzie i martwym ciągu, sportowiec zmuszony jest dokonać wyboru pomiędzy farmakologia sportowa i mikroperiodyzacja. Swoją drogą, nawet jeśli wolisz to pierwsze, to i tak nie będziesz w stanie w przyszłości uniknąć drugiego, po prostu odłożysz na jakiś czas potrzebę stosowania tej techniki. Faktem jest, że różnice w szybkości regeneracji poszczególnych układów prędzej czy później dają o sobie znać, a postęp we wskaźnikach szybkościowo-siłowych będzie wymagał stosowania coraz bardziej wyrafinowanych metod pogłębiania stresu treningowego, którego nadmierna złożoność wymusi je na zmianę, nawet jeśli używasz słowa „farmaceutyka”.

W sportach siłowych mikroperiodyzacja najczęściej dotyczy wskaźników takich jak intensywność i objętość. Intensywność reguluje wskaźnik jakościowy obciążenia, a mianowicie procent osobistego maksimum, z którego korzysta sportowiec. Objętość reguluje zatem liczbę podnoszenia sztangi na trening. Przykładem maksymalnej intensywności i minimalnej objętości są single, w których sportowiec wykonuje ćwiczenie w 1 powtórzeniu z maksymalnym obciążeniem. W związku z tym mikroperiodyzacja obejmuje manipulację tymi dwoma wskaźnikami. Najprostsze schematy treningowe oferują manipulację tylko wskaźnikiem intensywności, gdy sportowiec naprzemiennie trenuje ze 100% ciężarem roboczym i 75-50% podczas cyklu treningowego. W szczególności takim schematem jest system Plintovich, który można znaleźć w Internecie.