Микропериодизация на натоварването.

Микропериодизацията на натоварванията е важен елемент от всяка адекватна тренировъчна програма за „естествен бодибилдинг“. Да, когато използвате фармакология, можете да напредвате линейно за много по-дълго, въпреки че това не премахва необходимостта от използване на мезо и макро цикли. Основното е, че адаптивният резерв на тялото по време на „химията“ е много по-висок, така че всички мускулни и немускулни системи се възстановяват много по-бързо, в резултат на което спортистът може да си позволи 3 или 4 тежки тренировки седмично.

Ясно е, че без подкрепата на фармакологията човек, използващ адекватни схеми на обучение, няма да може да тренира по този начин дълго време, тъй като това просто ще доведе до претрениране.

Ето защо на определен етап, който настъпва приблизително, когато силовите показатели на спортиста са 150, 200 и 220 процента от собственото му тегло в едно повторение съответно в лежанка, клек и мъртва тяга, спортистът е принуден да направи избор между спортна фармакология и микропериодизация. Между другото, дори и да предпочитате първото, пак няма да можете да избегнете второто в бъдеще, просто ще отложите необходимостта от използването на тази техника за известно време. Факт е, че разликите в скоростта на възстановяване на различните системи рано или късно ще се почувстват и напредъкът в скоростно-силовите показатели ще изисква от вас да използвате все по-сложни методи за задълбочаване на тренировъчния стрес, чиято прекомерна сложност ще принуди да ги редувате дори ако използвате "фарма".

При силовите спортове микропериодизацията най-често засяга показатели като интензивност и обем. Интензивността регулира качествения показател на натоварването, а именно процента от личния максимум, който спортистът използва. Обемът, съответно, регулира броя на повдиганията на щанги на тренировка. Пример за максимална интензивност и минимален обем е сингъл, където спортист изпълнява упражнение за 1 повторение с максимална тежест. Съответно микропериодизацията включва манипулиране на тези два показателя. Най-простите тренировъчни схеми предлагат манипулиране само с индикатора за интензивност, когато спортистът редува тренировка със 100% от работното тегло и 75-50% по време на тренировъчния цикъл. По-специално, такава схема е системата Plintovich, която можете да намерите в Интернет.