Mikroperiodizace zátěže.

Mikroperiodizace zátěže je důležitým prvkem každého adekvátního tréninkového programu pro „naturální kulturistiku“. Ano, při použití farmakologie můžete postupovat lineárně mnohem déle, i když to neeliminuje nutnost používat mezo a makro cykly. Pointa je, že adaptivní rezerva těla během „chemie“ je mnohem vyšší, takže všechny svalové i nesvalové systémy se obnovují mnohem rychleji, v důsledku čehož si sportovec může dovolit 3 nebo 4 tvrdé tréninky týdně.

Je jasné, že bez podpory farmakologie nebude člověk, který používá adekvátní tréninková schémata, schopen takto trénovat po dlouhou dobu, protože to jednoduše povede k přetrénování.

Proto je sportovec v určité fázi, která nastává přibližně ve chvíli, kdy jsou silové ukazatele sportovce 150, 200 a 220 procent jeho vlastní hmotnosti v jednom opakování v bench-pressu, dřepu a mrtvém tahu, nucen volit mezi sportovní farmakologie a mikroperiodizace. Mimochodem, i když dáváte přednost prvnímu, druhému se v budoucnu stejně nevyhnete, jen na nějakou dobu odložíte potřebu používat tuto techniku. Faktem je, že rozdíly v rychlosti zotavení různých systémů se dříve nebo později projeví a pokrok v ukazatelích rychlosti a síly bude vyžadovat použití stále sofistikovanějších metod prohlubování tréninkového stresu, jejichž přílišná složitost si vynutí je střídat sudý případ, pokud používáte "pharma".

Pokud jde o silové sporty, mikroperiodizace se nejčastěji týká ukazatelů, jako je intenzita a objem. Intenzita reguluje kvalitativní ukazatel zátěže, a to procento osobního maxima, které sportovec využívá. Objem podle toho reguluje počet zdvihů činky na trénink. Příkladem maximální intenzity a minimálního objemu je dvouhra, kde sportovec provádí cvik na 1 opakování s maximální váhou. V souladu s tím mikroperiodizace zahrnuje manipulaci s těmito dvěma indikátory. Nejjednodušší tréninková schémata nabízejí manipulaci pouze s indikátorem intenzity, kdy sportovec během tréninkového cyklu střídá trénink se 100 % pracovní váhy a 75-50 %. Takovým schématem je zejména systém Plintovich, který najdete na internetu.