Microperiodizzazione del carico.

La microperiodizzazione dei carichi è un elemento importante di qualsiasi programma di allenamento adeguato per il “bodybuilding naturale”. Sì, utilizzando la farmacologia è possibile progredire in modo lineare per molto più tempo, anche se ciò non elimina la necessità di utilizzare cicli meso e macro. La conclusione è che la riserva adattativa del corpo durante la "chimica" è molto più alta, quindi tutti i sistemi muscolari e non muscolari vengono ripristinati molto più velocemente, di conseguenza l'atleta può permettersi 3 o 4 allenamenti duri a settimana.

È chiaro che senza il supporto della farmacologia, una persona che utilizza adeguati schemi di allenamento non sarà in grado di allenarsi in questo modo per molto tempo, poiché ciò porterà semplicemente al sovrallenamento.

Questo è il motivo per cui ad un certo punto, che si verifica approssimativamente quando gli indicatori di forza dell'atleta sono pari al 150, 200 e 220 percento del proprio peso in una ripetizione rispettivamente di panca, squat e stacco, l'atleta è costretto a fare una scelta tra farmacologia sportiva e microperiodizzazione. A proposito, anche se preferisci il primo, non potrai comunque evitare il secondo in futuro, rimanderai semplicemente la necessità di utilizzare questa tecnica per un po 'di tempo. Il fatto è che le differenze nella velocità di recupero dei vari sistemi, prima o poi, si faranno sentire, e il progresso negli indicatori velocità-forza richiederà l'uso di metodi sempre più sofisticati per approfondire lo stress dell'allenamento, la cui eccessiva complessità costringerà alternarli anche nel caso in cui si usi "pharma".

Quando si tratta di sport di forza, la microperiodizzazione riguarda molto spesso indicatori come intensità e volume. L'intensità regola l'indicatore qualitativo del carico, ovvero la percentuale del massimo personale utilizzato dall'atleta. Il volume, di conseguenza, regola il numero di sollevamenti del bilanciere per allenamento. Un esempio di intensità massima e volume minimo sono i singoli, in cui un atleta esegue un esercizio per 1 ripetizione con un peso massimo. Di conseguenza, la microperiodizzazione comporta la manipolazione di questi due indicatori. Gli schemi di allenamento più semplici offrono la manipolazione solo con l'indicatore di intensità, quando l'atleta alterna l'allenamento con il 100% del peso di lavoro e con il 75-50% durante il ciclo di allenamento. In particolare, un tale schema è il sistema Plintovich, che puoi trovare su Internet.