Μικροπεριοδοποίηση φορτίου.

Η μικροπεριοδοποίηση των φορτίων είναι ένα σημαντικό στοιχείο κάθε επαρκούς προπονητικού προγράμματος για «φυσικό bodybuilding». Ναι, όταν χρησιμοποιείτε τη φαρμακολογία, μπορείτε να προχωρήσετε γραμμικά για πολύ περισσότερο, αν και αυτό δεν εξαλείφει την ανάγκη χρήσης μεσο και μακροκύκλων. Η ουσία είναι ότι το προσαρμοστικό απόθεμα του σώματος κατά τη «χημεία» είναι πολύ υψηλότερο, επομένως όλα τα μυϊκά και μη συστήματα αποκαθίστανται πολύ πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα ο αθλητής να μπορεί να αντέξει οικονομικά 3 ή 4 σκληρές προπονήσεις την εβδομάδα.

Είναι σαφές ότι χωρίς την υποστήριξη της φαρμακολογίας, ένα άτομο που χρησιμοποιεί κατάλληλα προγράμματα εκπαίδευσης δεν θα μπορεί να προπονείται έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό θα οδηγήσει απλώς σε υπερπροπόνηση.

Γι' αυτό σε ένα ορισμένο στάδιο, που συμβαίνει περίπου όταν οι δείκτες δύναμης του αθλητή είναι 150, 200 και 220 τοις εκατό του βάρους του σε μία επανάληψη στο πάγκο, το squat και το deadlift αντίστοιχα, ο αθλητής αναγκάζεται να επιλέξει μεταξύ αθλητική φαρμακολογία και μικροπεριοδίωση. Παρεμπιπτόντως, ακόμα κι αν προτιμάτε το πρώτο, δεν θα μπορείτε να αποφύγετε το δεύτερο στο μέλλον, απλώς θα αναβάλετε την ανάγκη χρήσης αυτής της τεχνικής για κάποιο χρονικό διάστημα. Το γεγονός είναι ότι οι διαφορές στην ταχύτητα ανάκτησης διαφόρων συστημάτων, αργά ή γρήγορα, θα γίνουν αισθητές και η πρόοδος στους δείκτες ταχύτητας-δύναμης θα απαιτήσει από εσάς να χρησιμοποιήσετε όλο και πιο εξελιγμένες μεθόδους εμβάθυνσης του άγχους προπόνησης, η υπερβολική πολυπλοκότητα των οποίων θα αναγκάσει να εναλλάσσονται ακόμη και περίπτωση εάν χρησιμοποιείτε "φαρμακείο".

Όσον αφορά τα αθλήματα δύναμης, η μικροπεριοδοποίηση αφορά συχνότερα δείκτες όπως η ένταση και ο όγκος. Η ένταση ρυθμίζει τον ποιοτικό δείκτη του φορτίου, δηλαδή το ποσοστό του προσωπικού μέγιστου που χρησιμοποιεί ο αθλητής. Ο όγκος, κατά συνέπεια, ρυθμίζει τον αριθμό των σηκώσεων της μπάρας ανά προπόνηση. Παράδειγμα μέγιστης έντασης και ελάχιστου όγκου είναι τα μονά, όπου ένας αθλητής εκτελεί μια άσκηση για 1 επανάληψη με μέγιστο βάρος. Κατά συνέπεια, η μικροπεριοδοποίηση περιλαμβάνει χειρισμό αυτών των δύο δεικτών. Τα πιο απλά σχήματα προπόνησης προσφέρουν χειρισμό μόνο με τον δείκτη έντασης, όταν ο αθλητής εναλλάσσει την προπόνηση με το 100% του βάρους εργασίας και το 75-50% κατά τη διάρκεια του προπονητικού κύκλου. Συγκεκριμένα, ένα τέτοιο σύστημα είναι το σύστημα Plintovich, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.