Vi chu kỳ của tải.

Định kỳ vi mô tải trọng là một yếu tố quan trọng của bất kỳ chương trình đào tạo phù hợp nào để "thể hình tự nhiên". Có, khi sử dụng dược lý, bạn có thể tiến triển tuyến tính lâu hơn nhiều, mặc dù điều này không loại bỏ nhu cầu sử dụng các chu kỳ trung bình và vĩ mô. Điểm mấu chốt là khả năng dự trữ thích ứng của cơ thể trong quá trình “hóa học” cao hơn nhiều, do đó tất cả các hệ cơ và phi cơ đều được phục hồi nhanh hơn nhiều, do đó vận động viên có thể tập luyện chăm chỉ 3 hoặc 4 lần mỗi tuần.

Rõ ràng là nếu không có sự hỗ trợ của dược lý, một người áp dụng các chương trình tập luyện phù hợp sẽ không thể tập luyện như vậy trong thời gian dài, vì điều này đơn giản sẽ dẫn đến tập luyện quá sức.

Đó là lý do tại sao ở một giai đoạn nhất định, xảy ra khi các chỉ số sức mạnh của vận động viên lần lượt là 150, 200 và 220 phần trăm trọng lượng của chính anh ta trong một lần lặp lại ở các bài tập ép ghế, squat và deadlift, vận động viên buộc phải đưa ra lựa chọn giữa dược lý thể thao và vi chu kỳ. Nhân tiện, ngay cả khi bạn thích cái thứ nhất, bạn vẫn không thể tránh cái thứ hai trong tương lai, bạn sẽ chỉ hoãn nhu cầu sử dụng kỹ thuật này một thời gian. Thực tế là sự khác biệt về tốc độ phục hồi của các hệ thống khác nhau, sớm hay muộn, sẽ tự cảm nhận được, và sự tiến bộ về các chỉ số tốc độ-sức mạnh sẽ yêu cầu bạn sử dụng các phương pháp ngày càng phức tạp để tăng cường căng thẳng khi tập luyện, độ phức tạp quá mức của chúng sẽ buộc bạn phải sử dụng các phương pháp ngày càng phức tạp hơn. chúng để thay thế chữ chẵn nếu bạn sử dụng "dược phẩm".

Khi nói đến các môn thể thao sức mạnh, vi chu kỳ thường liên quan đến các chỉ số như cường độ và âm lượng. Cường độ quy định chỉ số định tính của tải trọng, cụ thể là tỷ lệ phần trăm mức tối đa cá nhân mà vận động viên sử dụng. Khối lượng tương ứng sẽ điều chỉnh số lần nâng tạ trong mỗi buổi tập. Một ví dụ về cường độ tối đa và khối lượng tối thiểu là bài tập đơn, trong đó vận động viên thực hiện bài tập trong 1 lần lặp lại với mức tạ tối đa. Theo đó, vi kỳ hóa liên quan đến việc thao túng hai chỉ số này. Các chương trình tập luyện đơn giản nhất chỉ cung cấp thao tác với chỉ báo cường độ, khi vận động viên luân phiên tập luyện với 100% trọng lượng tập luyện và 75-50% trong chu kỳ tập luyện. Đặc biệt, sơ đồ như vậy là hệ thống Plintovich, bạn có thể tìm thấy trên Internet.