Yükün mikroperiodlaşdırılması.

Yüklərin mikroperiodizasiyası "təbii bədən tərbiyəsi" üçün hər hansı bir adekvat təlim proqramının vacib elementidir. Bəli, farmakologiyadan istifadə edərkən siz xətti olaraq daha uzun müddət irəliləyə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu, mezo və makro dövrlərdən istifadə ehtiyacını aradan qaldırmır. Nəticə budur ki, "kimya" zamanı bədənin uyğunlaşma ehtiyatı daha yüksəkdir, buna görə də bütün əzələ və qeyri-əzələ sistemləri daha sürətli bərpa olunur, bunun nəticəsində idmançı həftədə 3 və ya 4 ağır məşq edə bilər.

Aydındır ki, farmakologiyanın dəstəyi olmadan, adekvat təlim sxemlərindən istifadə edən bir insan uzun müddət bu cür məşq edə bilməyəcək, çünki bu, sadəcə həddindən artıq məşqə səbəb olacaqdır.

Məhz buna görə də idmançının güc göstəriciləri təxminən öz çəkisinin yüzdə 150, 200 və 220 faizi olduğu zaman meydana gələn müəyyən mərhələdə, bench press, squat və deadlift hərəkətlərində bir təkrarlamada idmançı bu hərəkətlər arasında seçim etmək məcburiyyətində qalır. idman farmakologiyası və mikroperiodizasiya. Yeri gəlmişkən, birinciyə üstünlük versəniz də, gələcəkdə ikincidən qaça bilməyəcəksiniz, sadəcə olaraq bu texnikadan istifadə ehtiyacını bir müddət təxirə salacaqsınız. Fakt budur ki, müxtəlif sistemlərin bərpa sürətindəki fərqlər, gec-tez özlərini hiss edəcəklər və sürət gücü göstəricilərində irəliləyiş sizdən məşq stresini dərinləşdirmək üçün getdikcə daha mürəkkəb üsullardan istifadə etməyi tələb edəcək, bu da həddindən artıq mürəkkəbliyi məcbur edəcəkdir. Əgər "pharma" istifadə etsəniz, onları alternativ olaraq.

Güc idmanına gəldikdə, mikroperiodizasiya ən çox intensivlik və həcm kimi göstəricilərə aiddir. İntensivlik yükün keyfiyyət göstəricisini, yəni idmançının istifadə etdiyi şəxsi maksimumun faizini tənzimləyir. Həcm, müvafiq olaraq, məşq başına ştanq qaldırma sayını tənzimləyir. Maksimum intensivliyə və minimum həcmə misal təklərdir, burada idmançı maksimum çəki ilə 1 təkrar məşq edir. Müvafiq olaraq, mikroperiodizasiya bu iki göstəricinin manipulyasiyasını nəzərdə tutur. Ən sadə məşq sxemləri, idmançının məşq dövrü ərzində iş çəkisinin 100% və 75-50% ilə alternativ məşq etdiyi zaman yalnız intensivlik göstəricisi ilə manipulyasiya təklif edir. Xüsusilə, belə bir sxem İnternetdə tapa biləcəyiniz Plintoviç sistemidir.