Eureka: Il training autogeno fa miracoli!

Il training autogeno (AT) è uno strumento potente che può avere un impatto positivo sul tuo corpo e migliorare il tuo benessere generale. Che tu soffra di disturbi del sonno, asma o emicranie, il training autogeno, se utilizzato correttamente, può essere una soluzione efficace. L'autotraining, simile all'ipnosi, è una forma di autoipnosi con un'importante differenza: il feedback controllato dalla persona stessa.

Basato sui principi di autoregolazione psicofisica cosciente, il training autogeno consente di raggiungere un profondo stato di distensione e distensione. Fornisce riposo al sistema nervoso e aiuta a migliorare l'umore, normalizzare il sonno e attivare il corpo e la personalità. Grazie all'AT, puoi rafforzare la tua volontà, correggere modelli comportamentali indesiderati, mobilitare le tue risorse intellettuali e ripristinare rapidamente le tue forze.

Puoi effettuare il training autogeno in qualsiasi luogo conveniente e in qualsiasi momento. Nella prima fase, si consiglia di praticare in una stanza tranquilla con illuminazione soffusa, una temperatura confortevole e indossando abiti larghi. Gli occhi sono solitamente chiusi. A poco a poco, man mano che imparerai la tecnica, sarai in grado di applicarla in qualsiasi situazione: al lavoro, a casa o anche in viaggio. Si consiglia di fare AT 1-3 volte al giorno per 10-20 minuti, scegliendo l'orario più adatto a te: la mattina prima di alzarsi, all'ora di pranzo o prima di andare a letto.

Quando inizi il training autogeno, prendi una posizione comoda su una sedia, piegando la colonna vertebrale e abbassando la testa, e metti le mani sui fianchi in modo che le spalle siano rilassate. Inizia inspirando profondamente ed espirando lentamente, immaginando che ogni espirazione porti un'ondata di piacevole rilassamento in tutto il corpo.

Nelle fasi iniziali dell'utilizzo dell'AT, si consiglia di utilizzare le seguenti formule di autoipnosi: "Sto riposando", "Sono calmo", "Mi sto rilassando e calmando". Quando sei sufficientemente rilassato e immerso in uno stato di rilassamento autogeno, puoi passare alla fase attiva dell'allenamento, introducendo i programmi necessari nel tuo subconscio. Ad esempio, se vuoi avere più sicurezza nel comunicare con il tuo capo, puoi utilizzare formule di autoipnosi come “Ho fiducia in me stesso”, “La mia voce è bassa e sicura”, “Sarò in grado di comunicare e esprimere i miei pensieri in modo efficace.”

È importante ricordare che il training autogeno richiede pratica e padronanza graduale. A poco a poco, sarai in grado di raggiungere un profondo stato di rilassamento e di controllare i tuoi processi fisici ed emotivi. Con un allenamento regolare, puoi ottenere benefici significativi dal training autogeno, come livelli di stress ridotti, sonno migliore, maggiore concentrazione e miglioramento del benessere fisico e mentale generale.

Tuttavia, se si hanno gravi problemi mentali o fisici, si consiglia di consultare un professionista qualificato come uno psicologo o un medico. Saranno in grado di valutare la tua condizione e formulare raccomandazioni sull'uso del training autogeno nel tuo caso specifico.

E ricorda che l’efficacia del training autogeno può variare da individuo a individuo. Alcune persone potrebbero aver bisogno di più tempo e pratica prima di ottenere i risultati desiderati. Sii paziente e affronta il tuo allenamento con una mente aperta.

Ti auguro il meglio per i tuoi sforzi per padroneggiare il training autogeno!