Eureka: Otojenik eğitim harikalar yaratıyor!

Otojenik antrenman (AT), vücudunuzu olumlu yönde etkileyebilecek ve genel refahınızı artırabilecek güçlü bir araçtır. İster uyku bozuklukları, ister astım veya migren hastası olun, otojenik eğitim doğru kullanıldığında etkili bir çözüm olabilir. Otomatik eğitim, hipnoza benzer şekilde, önemli bir farkı olan bir kendi kendine hipnoz şeklidir - geri bildirim kişinin kendisi tarafından kontrol edilir.

Bilinçli psikofiziksel öz düzenleme ilkelerine dayanan otojenik eğitim, derin bir rahatlama ve rahatlama durumuna ulaşmanıza olanak tanır. Sinir sisteminin dinlenmesini sağlar ve ruh halinin iyileştirilmesine, uykunun normalleşmesine, vücudun ve kişiliğin harekete geçmesine yardımcı olur. AT sayesinde iradenizi güçlendirebilir, istenmeyen davranış kalıplarını düzeltebilir, entelektüel kaynaklarınızı harekete geçirebilir ve gücünüzü hızla geri kazanabilirsiniz.

Otojenik eğitimi uygun herhangi bir yerde ve istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz. İlk aşamada loş ışıklı, sıcaklığın rahat olduğu ve bol kıyafetler giyilen sessiz bir odada pratik yapmanız önerilir. Gözler genellikle kapalıdır. Yavaş yavaş, tekniğe hakim oldukça, onu her durumda - işte, evde ve hatta yolda - uygulayabileceksiniz. AT'yi günde 1-3 kez 10-20 dakika boyunca, size en uygun zamanı seçerek - sabah kalkmadan önce, öğle yemeğinde veya yatmadan önce yapmanız önerilir.

Otojenik antrenmana başlarken, bir sandalyede rahat bir pozisyon alın, omurganızı büküp başınızı indirin ve omuzlarınız rahatlayacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Derin nefes alarak ve yavaşça nefes vererek başlayın, her nefes verişin vücudunuza hoş bir rahatlama dalgası getirdiğini hayal edin.

AT'yi kullanmanın ilk aşamalarında aşağıdaki kendi kendine hipnoz formüllerinin kullanılması önerilir: "Dinleniyorum", "Sakinim", "Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum." Yeterince rahatladığınızda ve otojenik bir rahatlama durumuna daldığınızda, bilinçaltınıza gerekli programları tanıtarak eğitimin aktif aşamasına geçebilirsiniz. Örneğin, patronunuzla iletişim kurarken kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, “Kendime güveniyorum”, “Sesim alçak ve kendinden emin”, “İletişim kurabileceğim ve kendimden emin olacağım” gibi oto hipnoz formüllerini kullanabilirsiniz. Düşüncelerimi etkili bir şekilde ifade ediyorum.”

Otojenik eğitimin pratik ve kademeli ustalık gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Yavaş yavaş derin bir rahatlama durumuna ulaşabilecek ve fiziksel ve duygusal süreçlerinizi kontrol edebileceksiniz. Düzenli antrenmanla, otojenik antrenmandan stres seviyelerinin azalması, uykunun iyileşmesi, konsantrasyonun artması ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileşmesi gibi önemli faydalar elde edebilirsiniz.

Ancak ciddi zihinsel veya fiziksel sorunlarınız varsa psikolog veya doktor gibi kalifiye bir profesyonele danışmanız önerilir. Durumunuzu değerlendirebilecek ve özel durumunuzda otojenik antrenmanın kullanımına ilişkin önerilerde bulunabileceklerdir.

Ayrıca otojenik eğitimin etkinliğinin kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. Bazı kişilerin istenen sonuçlara ulaşmadan önce daha fazla zamana ve pratiğe ihtiyacı olabilir. Sabırlı olun ve eğitiminize açık fikirlilikle yaklaşın.

Otojenik eğitimde uzmanlaşma çabalarınızda başarılar!