Eureka: Autogen træning gør underværker!

Autogen træning (AT) er et kraftfuldt værktøj, der kan påvirke din krop positivt og forbedre dit generelle velvære. Uanset om du lider af søvnforstyrrelser, astma eller migræne, kan autogen træning, når den bruges korrekt, være en effektiv løsning. Autotræning, i lighed med hypnose, er en form for selvhypnose med en vigtig forskel – feedback styret af personen selv.

Baseret på principperne om bevidst psykofysisk selvregulering giver autogen træning dig mulighed for at opnå en dyb tilstand af afslapning og afslapning. Det giver hvile til nervesystemet og hjælper med at forbedre humøret, normalisere søvnen og aktivere kroppen og personligheden. Takket være AT kan du styrke din vilje, rette op på uønskede adfærdsmønstre, mobilisere dine intellektuelle ressourcer og hurtigt genoprette din styrke.

Du kan udføre autogen træning på et hvilket som helst passende sted og til enhver tid. På det første trin anbefales det at øve sig i et stille rum med dæmpet belysning, en behagelig temperatur og iført løst tøj. Øjnene er normalt lukkede. Gradvist, efterhånden som du mestrer teknikken, vil du være i stand til at anvende den i enhver situation - på arbejdet, derhjemme eller endda på farten. Det anbefales at gøre AT 1-3 gange om dagen i 10-20 minutter, og vælge det tidspunkt, der passer dig bedst - om morgenen før du står op, ved frokosttid eller før sengetid.

Når du starter autogen træning, skal du tage en behagelig stilling på en stol, bøje din rygsøjle og sænke hovedet, og placere dine hænder på dine hofter, så dine skuldre er afslappede. Begynd med at trække vejret dybt og langsomt ud, og forestil dig, at hver udånding bringer en bølge af behagelig afslapning i hele din krop.

I de indledende stadier af brugen af ​​AT anbefales det at bruge følgende selvhypnoseformler: "Jeg hviler," "Jeg er rolig", "Jeg slapper af og falder til ro." Når du er tilstrækkeligt afslappet og fordybet i en tilstand af autogen afslapning, kan du gå videre til den aktive fase af træningen, hvor du introducerer de nødvendige programmer i din underbevidsthed. For eksempel, hvis du vil være mere sikker i at kommunikere med din chef, kan du bruge selvhypnoseformler som "Jeg er sikker på mig selv", "Min stemme er lav og selvsikker", "Jeg vil være i stand til at kommunikere og udtrykke mine tanker effektivt."

Det er vigtigt at huske, at autogen træning kræver øvelse og gradvis beherskelse. Gradvist vil du være i stand til at opnå en dyb tilstand af afslapning og kontrollere dine fysiske og følelsesmæssige processer. Med regelmæssig træning kan du høste betydelige fordele af autogen træning, såsom reduceret stressniveau, forbedret søvn, øget koncentration og forbedret overordnet fysisk og mentalt velvære.

Men hvis du har alvorlige psykiske eller fysiske problemer, anbefales det at konsultere en kvalificeret fagperson såsom en psykolog eller læge. De vil være i stand til at vurdere din tilstand og komme med anbefalinger om brugen af ​​autogen træning i dit specifikke tilfælde.

Og husk, at effektiviteten af ​​autogen træning kan variere for den enkelte. Nogle mennesker kan have brug for mere tid og øvelse, før de opnår de ønskede resultater. Vær tålmodig og gå til din træning med et åbent sind.

Alt det bedste i dine bestræbelser på at mestre autogen træning!