Eureka: O treinamento autogênico faz maravilhas!

O treinamento autogênico (TA) é uma ferramenta poderosa que pode impactar positivamente seu corpo e melhorar seu bem-estar geral. Quer sofra de distúrbios do sono, asma ou enxaquecas, o treino autogénico, quando utilizado corretamente, pode ser uma solução eficaz. O autotreinamento, semelhante à hipnose, é uma forma de auto-hipnose com uma diferença importante - feedback controlado pela própria pessoa.

Baseado nos princípios da autorregulação psicofísica consciente, o treinamento autogênico permite atingir um profundo estado de relaxamento e relaxamento. Proporciona descanso ao sistema nervoso e ajuda a melhorar o humor, normalizar o sono e ativar o corpo e a personalidade. Graças à AT, você pode fortalecer sua vontade, corrigir padrões de comportamento indesejados, mobilizar seus recursos intelectuais e restaurar rapidamente suas forças.

Você pode realizar o treinamento autogênico em qualquer lugar conveniente e a qualquer hora. Na primeira etapa, recomenda-se praticar em uma sala silenciosa, com pouca iluminação, temperatura confortável e uso de roupas largas. Os olhos geralmente estão fechados. Aos poucos, à medida que for dominando a técnica, você poderá aplicá-la em qualquer situação - no trabalho, em casa ou até mesmo na estrada. Recomenda-se fazer AT 1 a 3 vezes ao dia durante 10 a 20 minutos, escolhendo o horário que mais lhe convier - de manhã antes de acordar, na hora do almoço ou antes de dormir.

Ao iniciar o treinamento autógeno, posicione-se confortavelmente em uma cadeira, dobrando a coluna e abaixando a cabeça, e coloque as mãos nos quadris para que os ombros fiquem relaxados. Comece inspirando profundamente e expirando lentamente, imaginando que cada expiração traz uma onda de relaxamento agradável por todo o corpo.

Nos estágios iniciais do uso de TA, recomenda-se a utilização das seguintes fórmulas de auto-hipnose: “Estou descansando”, “Estou calmo”, “Estou relaxando e me acalmando”. Quando você estiver suficientemente relaxado e imerso em um estado de relaxamento autogênico, poderá passar para a fase ativa do treinamento, introduzindo os programas necessários em seu subconsciente. Por exemplo, se quiser ter mais confiança na comunicação com seu chefe, você pode usar fórmulas de auto-hipnose como “Estou confiante em mim mesmo”, “Minha voz está baixa e confiante”, “Serei capaz de me comunicar e expressar meus pensamentos de forma eficaz.”

É importante lembrar que o treinamento autogênico requer prática e domínio gradual. Aos poucos, você conseguirá atingir um profundo estado de relaxamento e controlar seus processos físicos e emocionais. Com treinamento regular, você pode colher benefícios significativos do treinamento autogênico, como redução dos níveis de estresse, melhora do sono, aumento da concentração e melhora do bem-estar físico e mental geral.

No entanto, se você tiver problemas mentais ou físicos graves, recomenda-se a consulta com um profissional qualificado, como psicólogo ou médico. Eles poderão avaliar sua condição e fazer recomendações sobre o uso do treinamento autogênico no seu caso específico.

E lembre-se que a eficácia do treinamento autogênico pode variar para cada indivíduo. Algumas pessoas podem precisar de mais tempo e prática antes de alcançarem os resultados desejados. Seja paciente e aborde seu treinamento com a mente aberta.

Tudo de bom em seus esforços para dominar o treinamento autogênico!